Хакен клек
Hack Squat
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Четириглави бедрени мускули, квадрицепси
- Мускули подпомагащи движението:
- задната част на бедрата
- седалищните мускули
- мускулите по вътрешната част на бедрото
- Цел на упражнението: акцентът при него пада на долната част на бедрото
- Оборудване - машина
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Бавно и контролирано спускане надолу
- екзплозивно движение до изходна позиция.
- хакен клека е подходящ при хора, целящи акцент в предните глави на квадрицепсите.
Варианти на изпълнение
Според разкрача
- широк - акцентът пада на вътрешната част на бедрата.
- на ширината на раменете
- тесен
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
