Обратно Хакен клякане
Reverse Hack Squat
Едно перфектно упражнение което натоварва цялостно бедрата но акцентира и върху седалищните мускули , които са проблемни за повечето трениращи.Стремете се да изпълнявате правилно упражнението, а не да товарите уреда с тежести.Така можете да си докарате травма вместо ефективност и няма да натоварите мускулите както трябва.
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Четириглави бедрени мускули, квадрицепси
- Седалищни мускули | gluteus maximus
- Долната част на гърба
- Мускули подпомагащи движението:
- задната част на бедрата
- Дълги гръбначни мускули
- Цел на упражнението: акцентът при него пада върху седалищните мускули
- Оборудване - машина
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Бавно и контролирано спускане надолу
- Дръжте гръбнака изправен през цялото движение
- Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с гърба или кръста. Тежеста трябва да е внимателно подбрана според вашето ниво и възможности.
- Гледайте в една точка напред през цялата амплитуда на движение.
- Обратния хакен клек е подходящ при хора, целящи акцент в Седалищни мускули | gluteus maximus
Варианти на изпълнение
Според разкрача
- широк
- на ширината на раменете
- тесен
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
