Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
- Дълги гръбначни мускули
- Трапецовидни мускули, среден и долен сектор (Trapezius, lower and middle);
- Ромбоиди (Rhomboids);
- Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);
- Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);
- Мускули подпомагащи движението:
- Брахиалиси (Brachialis anticus);
- Брахиорадиалиси (Brachioradialis);
- Цел на упражнението: маса,плътност на гърба
- Оборудване:дъмбели
Начин на изпълнение
Виж видеот по долу.
Препоръки
- Изпълнявайте гребането бавно и се концентрирайте върху гърба.
- Не дърпайте тежестта с бицепсите, гребете с помощта на гърба и гледайте да натоварвате бицепсите колкото може по-малко.
- През цялото време дръжте мишниците близо до тялото и се старайте лактите да сочат назад. Ако разтворите ръце, ще прехвърлите натоварването към задната част на раменете за сметка на гърба.
Варианти на изпълнение
Според наклона на тялото
- С хоризонтален
- С 15 градуса наклон
- С до 45 градуса наклон
- с завъртане
- Тагове : упражнения за гръб
