Lying Cambered Barbell Row

Гребане от хоризонтална лежанка

Виж видеот по долу.

Хубавото на това упражнение е ,че изолира кръста от натоварването,за това е подходящо при хора с проблеми ,болежки и стари травми.Въпреки това винаги добре разгрявайте кръста и ставите преди да започнете
Препоръчвам ви варианта в който щангата не докосва земята при изпълнение ,много по комплексен е ,и разтягането на перките е доста по-добро.Неудобството е че ще ви трябват партньори или специална стойка за щангата.
При другия вариант,ниска лежанка и къси движения се нотоварва повече задното рамо.
Изпълнявайте гребането бавно и се концентрирайте върху гърба.
Не дърпайте тежестта с бицепсите, гребете с помощта на гърба и гледайте да натоварвате бицепсите колкото може по-малко.