Какво да пия за издръжливост? Добавки за покачване на сила
ТОЗИ СУПЛЕМЕНТАРЕН ПЛАН НЕ САМО ЩЕ ТИ ДАДЕ ЕНЕРГИЯ, НО И ЩЕ ПОДОБРИ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО, МУСКУЛНАТА МАСА, ЕКСПЛОЗИВНАТА СИЛА И ИЗДРЪЖЛИВОСТ
»БЕТА-АЛАНИН {виж продукти}
В организма тази аминокиселина и аминокиселината хистидин се комбинират, за да формират карнозин. Изследванията потвърждават, че мускулите с по-високо ниво на карнозин могат да породят по-силни контракции за по-продължителни периоди от време, което означава повече маса, сила и издръжливост. Приемай 1,5-3 г с шейковете преди и след тренировка.
»КОФЕИН
Този получаващ се по естествен път раститетелен химикал е нещо повече, отколкото средство за събуждане сутрин. Доста изследвания разкриват, че когато субекти приемат кофеин около час преди тренировки, те демонстрират повишена сила, издръжливост, скорост, изгаряне на мазнини и толерантност към болка. Приемай 100-300 мг час преди тренировка.
Аминокиселината цитрулин е известна с това, че повишава азотния окис, защото може да се преобразува в аргинин в организма. Освен това, подпомага премахването на амоняка, предизвикващ умора по време на тренировка, както и съдейства на организма да използва лактат за производство на енергия. Цитрулин малатът покачва аденозин трифос-фат (АТР-ключовата молекула на енергията)с повече от 30%. Приемай 2-6 г с шейка преди тренировка.
»ИНОЗИН за издържливост- протектор на сърцето!
Фитнес тренировката през летните месеци - за разлика от тренировките за сила и маса - е свързана с повишена плътност, което натоварва сърцето. Високите температури през лятото, обилното потене, повишеният прием на течности поставят допълнителни изисквания към сърдечния мускул и тогава употребата на инозин е задължителна.
CoQ10 е особено концентриран в митохондриите, където се произвежда основната част от необходи-мия за организма АТР. CoQ10 също така асистира при реакциите, които произвеждат АТР. Изследванията сочат, че CoQ10 намалява умората по време на тренировка и ускорява възстановяването между отделните сесии.
Приемай 100-200 мг със закуската, плюс 200 мг с шейка преди тренировка.
»КРЕАТИН {виж нашите предложения}
Креатинът е нещо повече от средство за изграждане на мускули. Той е суплемент, доставящ енергия, който помага да вдигаш тежести с по-голяма скорост, сила и експлозивна сила. Креатинът действа в организма като задържа високо енергийните фосфатни молекули вътре в мускулните клетки, докато организма се нуждае от повече АТР. Колкото повече креатин има в мускулите, толкова повече АТР те могат да произведат и ще тренираш по-дълго време. Приемай 2-5 г преди и след тренировка. Избирай креатин монохидрат, креатин хидро-хлорид, креатин цитрат, креатин пируват, креатин етил естер или креатин алфа-ке-тоглутарат.
Изследванията показват, че това съединение повишава издръжливостта, като увеличава броя на митохондриите в мускулните клетки. Тъй като митохондриите произвеждат по-голямата част от АТР, повече мито-хондрии означава повече енергия. Приемай 200-500 мг сутрин и преди тренировка.
