Дехидратация на тялото ®
Почти всяка система в организма зависи от правилната хидратация. Усвояването на храната, регулирането на температурата на тялото, транспорта на жизнено важни хранителни вещества към всяка клетка от тялото са само няколко от процесите,които зависят от правилната хидратация. Когато става въпрос за спорт, изследванията показват, че дори малко намаляване в нивото на вода в организма може значително да попречи на представянето на атлета и да понижи мускулната сила.
Какво е дехидратация
Потенето е средството с което тялото подържа своята постоянна температура (36.6С), а това винаги е свързано със Загуба на течности и електролити като хлорид, калций, фосфор, магнезий, натрий и калий. Ако нивата на електролитите не се възтановяват своевременно, има вероятност това да доведе до дехидратация, което в последствие може да се усети като виене на свят, нарушаване на кръвното налягане. Електролитите са жизнено-важни минерали, които регулират както осмозата на водата така и киселинния баланс в организма, който е необходим за правилното протичане на вътре-клетъчната активност
Изследване показва, че внимателното следене на нивото на хидратация е важно не само за спортовете със издържливост и силова издържливост. Проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology разкрива, че дехидратацията сред атлетите, които вдигат тежести може да повлияе на резултатите. Дехидратацията се отразява отрицателно на следтренировъчното възстановяване заради нарушена хормонална среда. Увеличената концентрация на хормона на стреса кортизол и подтискане на тестостерона,са в основата на проблема от дехидратацията.Всички знаем, че следтренировъчното покачване в нивото на тестостерона е ключът към мускулния растеж. За интензивна и ефективна тренировка, увери се, че пиеш най-малко 4.5 л вода дневно. Приготвяй протеинови шейкове преди и след тренировка с най-малко 480 мл вода всеки.
Прочети още
