Hip abduction
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Външната част на бедрото - Tensor Fasciae Latae
- Седалищни мускули | gluteus maximus
- Цел на упражнението: изолирано упражнение за външната част на бедрата и седалищната мускулатура
- Оборудване - машина-hip abduction machine
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
Ъгъла между гръбнака, бедрото, и позицията на глезените и движението на коленете са в основата на това упражнение.Така че в зависимост от това върху ,коя част искате да акцентирате трябва да нагласите самия уред и позицията си.
Варианти на изпълнение
Според амплитудата
- пълна амплитуда-Препоръчителен вариант за начинаещи
- късо движение в крайна позиция-Подходящ за оформяне на седалището
- късо движение в начална позиция
Според позицията на тялото
- С наклон напред-акцент върху седалището
- С наклон назад-акцент върху външната част на бедрото
- Вертикален седеж-без наклон
Според позицията на краката
- С изправени крака
- с згънати в коленете крака
- със стъпало навън-акцент върху седалището (Gluteus Minimus, Gluteus Medius)
- със стъпало навътре-акцент върху външната част на бедрото (Tensor Fasciae Latae)
- с успоредни стъпала
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
