Barbell Lunge
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Четириглави бедрени мускули, квадрицепси
- Големи седалищни мускули, Глутеуси (Gluteus maximus)
- Аддуктори в тазобедрените стави (Adductor magnus)
- Солеуси (Soleus)
- Задни бедрени мускули (Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps femoris),
- Малки и средни седалищни мускули (Gluteus minimus, Gluteus medius)
Мускули подпомагащи движението:
- Трапецовидните мускули (Trapezius upper, Trapezius lower
- Дълги гръбначни мускули (Erector spinae)
- Коси коремни мускули (Obeliques)
- Прав коремен мускул (Rectus abdominis)
Цел на упражнението: оформяне на краката и седалището
Оборудване - щанга
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки за изпълнение на Напади с щанга
- Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с глезените и коленните връзки.
- Техниката трябва да е стриктна,като коляното почти докосво земята
- Движете се ритмично с подходящо темпо
- Изключително важно е при изпълнение на упражнението да спазвате правилна стойка-прав и стегнат гръб и кръст,погледа напред
- изпълнява се плавно ,особенно при редуването на краката
Варианти на изпълнение
Според последователността на изпълнението
- първо само с единия крак,правите определения брой повторения и после започвате с другия крак
- последователно-редуващи широки напади
- Ходещи напади
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
