Едно перфектно упражнение което можете да включите в програмата за крака и седалище.Ефекта от него е невероятен, мускулната треска Ви е гарантирана и резултатите ще видите още през първите седмици.Това което е още по радващо, е че можете да го използвате и в домашни условия-упражнения за крака в домашни условия. Много хора нямат възможност да ходят във фитнес зала, по една или друга причина и търсят варианти и упражнениякоито могат да изпълняват в къщи.
Цел на упражнението: оформяне на краката и седалището,баланс,издържливост,силова издържливост
Оборудване - щанга,дъмбели,гири
Начин на изпълнение
Виж видеот по долу.
Препоръки за изпълнение на степ с дъмбели-щанга
Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с глезените и коленните връзки.Техниката трябва да е стриктна,започнете с по-малка тежест докато свикнете с упражнението Височината на степа-лежанката трябва да е съобразена с вашите възможности и височина-не се опитвайте да правите упражнението с по-висок степ,това може да доведе до сериозни травми. Движете се ритмично с подходящо темпо Изключително важно е при изпълнение на упражнението да спазвате правилна стойка-прав и стегнат гръб и кръст,погледа напред изпълнява се плавно ,особенно при редуването на краката
Варианти на изпълнение
Според последователността на изпълнението
първо само с единия крак,правите определения брой повторения и после започвате с другия крак
последователно-редуващи крака
С повдигане на противоположния крак-тази техника е за напраднали и изисква опит и кординация
Според уреда и начина на изпълнение
С щанга
С дъмбели,гири
Със собствено тегло - това е основната техника за заучаване на упражнението.
С дъмбели, гири или пудовки - след добиване на базова сила и силова издръжливост и при наличие на добър контрол върху всички мускули и стави, ангажирани при упражнението, трениращите могат да започнат изпълнение с дъмбели, гири или пудовки.