1.Ball Push Up - Feet Up
Упражнението работи главно за гръдните мускули
2.Ball Sit-Up
Упражнението е насочено главно към коремните мускули,но и бедрата са в напрежение!
3.Ball Squat - One-Legged
Упражнението е много подходящо за стягане наи оформяне на бедрата и седалището!
4.Ball Arm-Leg Extension - Alternating
Стова упражнение се атакуват няколко мускулни групи,основно мускулите на гърба и прасците!
5.Ball Jacknife
Супер комплексно упражнение,работи главно за коремни и бедрени мускули,като гърба,кръста и ръцете също трябва да са в кондиция!
6.Ball Triceps Extension
Перфектно упражнеение за работа върху трицепса!
7.Ball Squat - One-Legged
На пръв поглед много лесно упражнение,което обаче засяга много мускулни групи,като:корем,гърди,рамена,гръб и крака!
8.Ball Table Top
9.Ball Squeeze - Lying
С това упражнение работите за вътрешната част на бедрата и седалището!
10.Ball Rear Deltoid Row
Хубаво е в упражнението да се включат и гирички,за да се натоварят добре раменните мускули!
