Упражнения за корем с швейцарска топка

В сравнение от директните упражнения на твърда повърхност  предимство на топката е, че на тялото допълнително му се налага да  реагира на нестабилността и и в желанието си да запази равновесие и баланс много повече мускули се ангажират и натоварват.По този начин работещите мускули стават много силни с течение на времето и успяват да запазят перфектен  баланс на цялото  тялото върху топката. Ползи от тренировки с фитнес топка са много ,както за изграждане на силна и красива мускулатура,така и за по-изправената стойка и гъвкавост на цялото тялото. 

Най-често изпълняваните упражнения с топка акцентират върху натоварване на мускулните групи на гърба и на корема. Все по-често се препоръчва във всеки свободен момент седенето върху фитнес топка докато хапваме или пред бюрото, докато работим,защото по този начин гръбните  мускули и тези на корема са постоянно ангажирани. Тази тяхна активнисност в стремежа си за поддържането на баланс и правилна стойка върху топката,всъщност представлява своеобразен начин за тренировка,в която стягаме тялото и поддържаме гръбначния стълб в много добра кондиция.

Участващи мускули в тренировка с топка

• Основни мускулни групи:коремни мускули долната част на гърба,средна част на гърба
• Мускули подпомагащи движението: широк гръбен,задно рамо,гърди,прасец
• Цел на упражнението: Оформяне на коремна преса.Силова издържливост ,гъвкавост,баланс
• Оборудване Fitness Ball: Швейцарска топка

1 упражнение за корем с швейцарска топка:Swiss Ball Punch

Начин на изпълнение:Лактите се поставят върху швейцарска топка и краката са изпънати по дължина , така че тялото ви да образува права линия,без чупка в кръста.Цялото тяло е стегнато и в кондиция ,така задържате няколко секунди ,почивате и повтаряте 4-5 пъти.Със всеки изминал път времето за изпълняване на серията ще се увеличава,защото с времето тялото ще става по-силно и издръжливо.Това упражнение е доста комплексно,натоварва цялото тяло и перфектно да го включете към програмата ви изграждане за коремни мускули, в края на тренировката.

2 упражнение за корем с фитнес топка/SWISS-BALL ROLLOUT

Заставете в колянна упора на постелка,поставяте ръцете върху топката ,отлепяте пръстите на краката,таке че да сте само на колене,търкаляте топката възможно най-далеч от вас кой колкото може,след което бавно се връщате в изходна позиция.През цялото време на изпълнение на упражнението държите гърба изправен и корема стегнат.В началото бройките в сериите ще бъдат по-малко до достигане на 4 серии по 12 повторения.

тагове :Упражнения с швейцарска топка ,  Фитбол