Ефективността от използването на топката се дължи на кръглата форма, която осигурява нестабилност на тялото. Когато изпълнявате упражнения с фитнес топка, участват всички мускулни групи, за да се противопоставят на нейната нестабилност.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА БИЦЕПС с швейцарска или фитнес топка
и гирички
1.Ball Biceps Curl - Standing
В изправено положение,застанете с гръб ,опряни на топката на стена и започнете сериите ,като сгъвате ръцете само от лактите до гърдите с помоща на гирички.
2.Ball Biceps Curl - on Knees, One-at-a-Time-Сгъване за бицепс с дъмбели
Застанете на колене ,като легнете върху топката,така че лакъта също да е опрян на нея,и започнете да сгъвате за бицепс,като редувате ръцете или едновременно и двете.
3.Dumbbell Concentration Curl- Концентрирано сгъване
Седнете върху топката с леко разтворени крака успоредни на рамената , започнете концентрирано сгъване от лакъта,който е подпрян на бедрото,останалата част от ръката е неподвижна ,цялото тяло стегнато.
Друг вариант на упражнението:
Прочети оше по темата: Упражнения с швейцарска топка
