Gluteus Leg Press
Лег преса с акцент върху глутеусите
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Мускули подпомагащи движението:
- Четириглави бедрени мускули, квадрицепси
- Аддуктори (Adductor, Magnus)
- Солеуси (Soleus)
- Задни бедрени мускули
- Дълги гръбначни мускули (Erector spinae)
- Цел на упражнението: акцент върху седалището
- Оборудване - Лег преса
Изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- За да бъде акцента върху глутеусите изтеглете краката в горната част на платформата на лег пресата и тежеста трябва да пада върху задната част на стъпалата
- Изпълнявайте движението контролирано,не използвайте инерция
- Не сгъвайте и не разгъвайте краката си в коленете до максимално положение- това ще предпази ставите ви от евентуално разтежения
- Изцеждайте мускула в края на всяко повторение
- Ако имате контузии в коленете, глезените или тазобедрените стави,бъдете внимателни с това упражнение
Начин на изпълнение
Според амплитудата
- Пълна
- Частична
Според последователността на изпълнението
- Едностранно-само с единия крак.Може да акцентирате върху изоставащ или травмиран мускул
- Двустранно-с двата крака едновременно е най-популярно и най-ефективно. Можете да го използвате и за маса, и за оформяне - зависи от работната ви тежест и броя повторения.
- Последователно-за силова издържливост
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
