Вътрешната част на бедрата са специфична мускулна група на краката ,която изисква особено внимание
Вътрешната част на бедрата е една малко по-болезнена тема за жените,защото именно в тази област мускулите рано губят стегнатостта си и започват да натрупват мазнини, появява се целулит.
Не забравяйте ,че за да постигнете трайни и бързи резултати е добре да съчетавате тези упражнения с някакъв вид аеробни тренировки и здравословен режим на хранене(диета),защото упражнинията стягат,но не свалят килограми!
►Ако тренирате в зала използвайте Абдуктор машина
♦Julian Michaels-упражнения за бедра-видео
♦Упражнения с Швейцарска или фитнес топка
►За тренировка в домашни условия ви предлагаме следните упражнения,които трябва да изпълнявате поне три пъти седмично,всяко упражнение по три серии,всяка серия по 15-20 повторения.
За по-голямо натоварване и при напреднали може да използвате тежести :
Тежести за крака и ръце/SZ Fighters 2бр по 1кг
Тежести за крака и ръце/SZ Fighters 2бр по 1.5кг
Тежести за крака и ръце/SZ Fighters 2бр по 2кг
Exercise for inner thighs
1. Разтваряне на крака в страни
Легнете по гръб, поставете ръце си където ви е удобно, краката са перпендикулярни на пода,стъпалата успоредни на тавана. Разтворете краката точно в страни ,така че да усетите опъване във вътрешната страна на бедрата и след това отново приберете в изходна позиция.Движението се изпълнява стегнато и в напрежение без да се използва инерция.
Това упражнение има много разновидности например:
2. С помоща но топка:
3.Летнете на пода странично,варианти:
И в двата случая кракът да е стегнат и изпънат ,а петата максимално да е обърната към тавана.
Тези упражнения могат да се изпълняват с тежести на краката или с ластик за по-голямо натоварване.
4.Застанете в колянна опора
Дланите на ширината на коленете,без чупка в кръста,първо започвате с единия крак да вдигате точно в страни до височината на торса ви ,подбедрицата е успоредна на пода,нагоре и прибарате в изходна позиция,после сменяте крака.Упражнението може да се изпълнява със свит и изпънат крак.
5.Клек
От разкрачен стоеж ,пръстите на краката леко в страни ,дланите на кръста или на бедрата,започнете да пускате на долу ,гърба да е изправен.
6..Класическо упражнение за разтягане на вътрешната част на бедрата е:
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
С напредване на възрастта много хора забелязват спад в когнитивните си способности, като загуба на памет, затруднена концентрация и забавено…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG