Chin-Up

Раменен подхват означава ръцете да са на ширината на раменете и дланите да са под лоста.

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: 

• Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
• Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);
• Дълги гръбначни мускули 
• Ромбоиди (Rhomboids)

• Мускули подпомагащи движението: 

• Брахиалиси (Brachialis anticus)
• Бицепси
• Брахиорадиалиси (Brachioradialis)
• Трапецовидни мускули
• Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);

• Цел на упражнението:плътност в средната част на гърба

•  Оборудване: лост за набиране

За разлика от набиранията с широк надхват , тези  натоварват предимно средния сектор на широкия гръбен мускул. Използва се за  плътност в средната част на гърба. В горна фаза на движението леко издърпайте извития си гръб назад. Набирате се, докато брадата Ви се покаже над лоста, задържате за миг, след което се отпускате плавно надолу.Този вариант натоварва и  бицепсите 

тагове: Упражнения за Гръб ,Набиране на лост-набирания