Chin-Up
Раменен подхват означава ръцете да са на ширината на раменете и дланите да са под лоста.
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
- Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);
- Дълги гръбначни мускули
- Ромбоиди (Rhomboids)
- Мускули подпомагащи движението:
- Брахиалиси (Brachialis anticus)
- Бицепси
- Брахиорадиалиси (Brachioradialis)
- Трапецовидни мускули
- Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);
- Цел на упражнението:плътност в средната част на гърба
- Оборудване: лост за набиране
За разлика от набиранията с широк надхват , тези натоварват предимно средния сектор на широкия гръбен мускул. Използва се за плътност в средната част на гърба. В горна фаза на движението леко издърпайте извития си гръб назад. Набирате се, докато брадата Ви се покаже над лоста, задържате за миг, след което се отпускате плавно надолу.Този вариант натоварва и бицепсите
