Neutral Grip Chin Ups
Набиране широк неутрален хват
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
- Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);
- Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);
- Мускули подпомагащи движението:
- Брахиалиси (Brachialis anticus)
- Бицепси
- Брахиорадиалиси (Brachioradialis)
- Ромбоиди (Rhomboids)
- Трапецовидни мускули
- Цел на упражнението: ширина и плътност на гърба
- Оборудване: лост за набиране
Препоръки
Широк успореден или неутрален хват ,означава дланите да са успоредни една на друга.
Много подходящ ако искате да добавите ширина и плътност в горната част на гърба.Бицепсите също се натоварват , но по-малко отколкото при подхват В горна част на движение гърбът трябва да бъде извит назад за максимално натоварване. Наберете се до максимално възможната височиина, задръжте за миг и се отпуснете бавно надолу.
