Neutral Grip Chin Ups

Набиране широк неутрален хват

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: 

• Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
• Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);
• Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);

• Мускули подпомагащи движението:

• Брахиалиси (Brachialis anticus)
• Бицепси
• Брахиорадиалиси (Brachioradialis)
• Ромбоиди (Rhomboids)
• Трапецовидни мускули

• Цел на упражнението: ширина и плътност на гърба

•  Оборудване: лост за набиране

Препоръки

Широк успореден или неутрален хват ,означава дланите да са успоредни една на друга.

Много подходящ ако искате да добавите ширина и плътност в горната част на гърба.Бицепсите също се натоварват , но по-малко отколкото при подхват В горна част на движение гърбът трябва да бъде извит назад за максимално натоварване. Наберете се до максимално възможната височиина, задръжте за миг и се отпуснете бавно надолу.