Supinated Grip Chin-Up

Набирания с тесен подхват

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: 

• Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
• Бицепси
• Ромбоиди (Rhomboids)
• Дълги гръбначни мускули 
• Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);

• Мускули подпомагащи движението: 

• Брахиалиси (Brachialis anticus)
• Брахиорадиалиси (Brachioradialis)
• Трапецовидни мускули
• Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);

• Цел на упражнението: маса,плътност в средната и долната част на гърба

•  Оборудване: лост за набиране

Препоръки

     Тесен подхват означава дланите да са под лоста. Хватът е малко по-тесен от раменния. За разлика от набиранията в надхват , тези  натоварват предимно средния и  долния сектор на широкия гръбен мускул. Използва се за  маса и плътност в гърба.В горна част на упражнението изтеглете гръба назад. Набирате се, докато брадата Ви се покаже над лоста, задържате за миг, след което се отпускате плавно надолу.Натоварването в бицепса тук е най голямо в сравнение с другите набирания.Съобразете това с вашата тренировка за бицепс.Тоест ако бицепсите са ви изморени няма да маже да се набирате пълноценно.И обратно ако искате да акцентирате върху бицепса обезателно го включете във вашата програма

тагове: Упражнения за Гръб , Набиране на лост-набирания