Pull-Up

 Войнишко Набиране

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: 

• Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
• Брахиалиси
• Брахиорадиалиси
• Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);
• Дълги гръбначни мускули 
• Ромбоиди (Rhomboids)

• Мускули подпомагащи движението:

• Трапецовидни мускули
• Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);

• Цел на упражнението: маса,плътност на гърба

•  Оборудване: лост за набиране

С раменен надхват  или още "войнишко" набиране.Дланите са над лоста н,ръцете са на ширината на раменете.Този вариант е повече за плътност в гърба. Засяга предимно горния сектор на широкия гръбен мускул. Предмишниците също се натоварват доста.В горно положение извивате гръбнака назад, за да съкратите максимално мускулите на гърба. Набирайте се, докато брадата Ви се покаже над лоста, а ако можете и още по-нагоре. Задържате за секунди и се спускате бавно и контролирано