Или колко тежко е тежко при програма за покачване на мускулна маса?

За мен е грешка да се следва старата формула голям брой повторения за дефиниция, малко за маса (покачване на мускулна маса). Моето мнение е,че трябва да се използва толкова голяма тежест при натрупване на мускулна маса, с която да можеш да направиш 7-12 повторения, за малките мускулни групи и 12-15 за големите мускулни групи (гръб, крака), и на следващия ден, да имаш мускулна треска.

Това е най-ефективната граница за поддържане на интензивността (контрол) през цялата тренировка. Може да звучи като голям брой повторения, но са необходими толкова, изпълнени с максимална интензивност, за да се атакува оптимален брой мускулни влакна. Накрая мускулите ще са огромни, изключително твърди и много плътни.

Това помага да избегнеш травма и да натоварваш правилно мускула. Ако не можеш да вдигнеш правилно тежестта, изобщо не я вдигай. Ние сме културисти, а не пауърлифтъри. Мисли за себе си все едно имаш супер сила, за да вдигнеш контролирано възможно най-голямата тежест, така че да можеш да я местиш и да я управляваш по всякакъв начин, който желаеш. Тази комбинация от максимална сила под абсолютен контрол е това, което ние бодибилдърите наричаме интензивност. Това е единственото нещо, което предизвиква крайната комбинация от големи, плътни, твърди, добре дефинирани мускули.