Шок и ужас за краката

   Не се заигравайте с тази програма за крака, ако нямате достатъчен стаж в залата,не сте мотивирани за това или не искате яки и добре оформени крака.Идеята е ,да събудите квадрицепсите .Тази програма е подходяща за трениращи ,които искат да шокират мускулите на краката.

Предварителна умора + гигантски серии

  Предварителна умора: Идеята на този принцип е първо да се изпълни изолирано упражнение  за дадена мускулна група, след което серията да продължи с изпълнението на базово упражнение за същата мускулна група. Предварително уморете квадрицепс с бедрени разгъвания преди да преминете към клек- упражнение ангажиращо много стави. Можете да направите това с обикновени серии или с дроп серия.Тук обаче ще направим нещо повече,след предварителната умора ще преминем към гигантска серия от 4 упражнения за крака ,това определено ще ги подпали.

Гигантска серия: След предварителната умора на квадрицепс преминете към четири упражнения за квадрицепс направени последователно без почивка.

Упражнения                                  серии        повторения

Лег Екстензии                              4                   6-15       

Гигантска серия:

Клек на Смит машина                        3                    10

Лег преса                                        3                    10

Хакен клек                                       3                    10

Клек с подскок                                   3                до отказ

Fitness & Health lifestyle