с тежест-държите диск в ръцете пред гърдите
Топ новините
Crunch on the ball
Ball Crunch
Това упражнение за корем,зае достойно място във фитнес програмите и спортните зали.Дълги години беше подценявано, поради факта ,че упражненията с топка, бяха смятани за нещо несериозно или спадащи към упражненията за корем за жени.Което е смешно,защото нека всеки с такова мнение опита Упражнението, като се използва позициониране на топката и гърба по-ниско от бедрата с добавяне на допълнителна тежест.
Участващи мускули
►Основни мускулни групи
- Прав коремен мускул
- коси коремни мускули
►Подпомагащи мускулни групи
- Седалищни мускули | gluteus maximus
- задни бедрени мускули
- Четириглави бедрени мускули, квадрицепси
- Цел на упражнението: оформяне на коремната преса,баланс,кондиция
- Оборудване: Швейцарска топка
Начин на изпълнение
- Виж видеото долу:
Препоръки
Ако имате проблеми с кръста избягвайте това упражнение.Коремните преси на топка са едни от най-ефективните упражнения за коремна преса.За да балансирате на топката освен коремните вие включвате почти всички мускулни групи -съзнателно и несъзнателно.
Варианти
Според амплитудата
- С къса амплитуда-топката минава под гърба ,движенията са къси и държите пресата стегната, през цялото време
- С частична амплитуда-топката е под таза
Според начина на изпълнение
- без завъртане- правите коремни мускули участват като основена мускулна група през цялата амплитуда.
- със завъртане -включват се и косите коремни мускули. Завъртането е в горната част на упражнението и се редуват първо от едната страна ,следващото повторение от другата
Според утежнението
Според позицията на краката
с крака на пода-включват се и седалищните мускули,задно бедро и четириглав бедрен мускул,изисква се баланс който допълнително натоварва тялото
- Тагове : коремни мускули,коремна преса,
Предупреждение
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
