Pull-Throughs
Прикрепи ръкохватка с топки към долен скрипец и застани с гръб към скрипеца, с крака на ширина по-голяма от тази на раменете. Свий коленете и се наведи напред , хвани с две ръце въжето между краката си, като използваш успореден хват. Дръж ръцете разгънати. Постави стабилно стъпалата на пода и се изправяй, като дърпаш въжето между краката си. Направи пауза, след това се върни в стартово положение.Направи 4 серии по 8-12 повторения
Участващи мускули при Мъртва тяга
- Основни мускулни групи: долната част на гърба, Седалищни мускули | gluteus maximus,четириглав бедрен
- Мускули подпомагащи движението: прасец, задно бедро,средна част на гърба,широк гръбен мускул,трапецовиден.
- Цел на упражнението:В зависимост от броя на повторенията и тежеста Сила и мускулна маса,
- Оборудване: скрипец
.jpg)
Препоръки при Мъртва тяга
Внимание: Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с гърба или кръста. Тежеста трябва да е внимателно подбрана според вашето ниво и възможности.
