Тренировка за гръб

Когато става дума за покачване на мускулна маса, всеки детайл има значение. За натрупване на сериозни размери е необходимо да се вземат предвид много фактори, които могат да шокират мускулите и да ги накарат да растат.

Повечето момчета предполагат, че най-бързият начин за изграждане на големи и силни мускули е здрава тренировка и големи тежести, но това е само едната част от уравнението.Най-добрият начин за растеж е да стимулираш големите мускулни групи, които отключват освобождаването на огромно количество хормон на растежа и тестостерон. Ето защо всяко упражнение е трудно и ангажиращо много стави, което изисква участието на много мускули и страхотна стабилизация на тялото.

Заеми лицев лег на пейка За гръбна екстензия и фиксирай глезените под възглавничките на римското столче. Изпълняваш първо екстензията като спускаш бавно надолу,с изпънати ръце.В горната част след като завършиш екстензията правиш и гребането с дъмбели двустранно едновременно и с двата.Фиксираш за секунди и спускаш отново надолу.

Участващи мускули

Основни мускулни групи: 

• Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
• Дълги гръбначни мускули
• Трапецовидни мускули, среден и долен сектор (Trapezius, lower and middle);
• Ромбоиди (Rhomboids);
• Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);
• Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);

Мускули подпомагащи движението:

• Седалищни мускули | gluteus maximus
• Заднат част  на бедрото
• Бицепс-двуглав мишничен мускул

• Брахиалиси (Brachialis anticus);
• Брахиорадиалиси (Brachioradialis);

Виж упражнения :

• Двустранно Гребане с дъмбели
• Гребане на наклонена лежанка
• Хиперекстензии - Hyperextensions