21 храни без ,които не можеш

Консумирането на правилните храни  и изработването на правилния хранителен режим ,за постигане на желаното тяло не е лесна задача.

Ако сте си поставили следните цели :релефна мускулатура,здраво и тонизирано тяло,със следните 21 вида храни и  малко тренировки ,нещата могат да се получат!

1. кисело мляко-избирайте натурално ,съдържа калций и пробиотици,които помагат за правилното храносмилане и за изгаряне на мазнини ,както и необходимия протеин.
2. бобови растения-съдържат голямо количество фибри,желязо,магнезий и цинк-за тестостеров, и добро количичество протеин
3. боровинки съдържат мощния антиоксидант антоцианин,който изгаря мазнини и предпазва мозъка 
4. броколи-съдържа фибри,антиоскиданти,фолиати,витамин С и К,намалява нивото на естроген ,оттам и натряпването на мазнини
5. сьомга-източник на протеин,калций,омега3,и витаминД
6. пилешко месо-източник на протеин и ниацин,който е незаменим за преобразуването на мазнини ,въглехидрати и протеини в енергия
7. черен шоколад-съдържа много антиоксиданти
8. яйца-протеин,витаминА,В12,Д
9. телешко месо-съдържа протеин,линолова киселина,омега3,витаминЕ
10. киноа-съдържа незаменими аминокиселини важни за изграждане на мускулите,фибри,желязо и магнезий-контролира нивата на кръвната захар
11. скариди-притежават страхотно съотношение между протеини и мазнини,съдържат селен и витамин Д
12. суроватъчен протеин-
13. червени чушки-шампион по съдържание на витамин С и антиоксиданта ликопен
14. нискомаслена извара-подходяща за комбинация вечер,богата на бавноусвояващ се протеин каеин
15. картофи-те са подходящи за въглехидратно зареждане,съдържат фибри ,калий,желязо
16. овесени ядки-бавно усвояващ се прадукт,подтиска апетита,съдържа фибри,антиоксиданти и бета глюкан
17. покълнал хляб-протеин уфибри витамини и минерали
18. спанак-съдържа бета екдистерон,фитохимикал с анаболно действие
19. ябълки-съдържа мощния антиоксидант куарцетин
20. студено пресован зехтин-богат на мононенаситени мазнини и полифенола олеокантал
21. орехи-съдържат много омега3,отлични са за горене на мазнини и намаляне нивото на холестерола

Тези храни са богати на антиоксиданти,витамини и минерали,фибри,полезни мазнини,протеини и бавно усвояващи се въглехидрати.Съдържат малко химикали,празни калории,захар и транс мазнни. Изброените хранителни източници ще дадат на организма ви това ,от което има нужда вашето тяло ,за да изглежда добре!