КОГАТО СЕ ЧУДИШ КАКВИ ТЕЧНОСТИ, ОСВЕН ВОДАТА ДА ПРИЕМАШ, НАСОЧИ СЕ КЪМ СЛЕДНИТЕ НАПИТКИ:

• ЗЕЛЕН ЧАЙ

Топъл, или студен, зеленият чай съдър­жа катехини, които усилват изгарянето на мазнини.

 Стреми се да пиеш поне по 2 чаши на ден.

1 чаша зелен чай: 0 калории, 0 г проте­ин, 0 г въглехидрати, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г фибри

Необходимостта от изотонични напитки

   Потенето е средството с което тялото подържа своята постоянна температура (36.6С), а това винаги е свързано със загуба на течности и електролити като хлорид, калций, фосфор, магнезий, натрий и калий. Ако нивата на електролитите не се възтановяват своевременно, има вероятност това да доведе до дехидратация, което в последствие може да се усети като виене на свят, нарушаване на кръвното налягане. Електролитите са жизнено-важни минерали, които регулират както осмозата на водата така и киселинния баланс в организма, който е необходим за правилното протичане на вътре-клетъчната активност

• МЛЯКО

Млякото съдържа добро количество инсулиноподобен фактор на растежа-I, който стимулира протеиновата синтеза, а суроватъчният и казеин протеина, които съдържа помагат да качиш мускулна маса. Органичното мляко предлага допълнително количество омега-3 и конюгираната линолова киселина, които помагат за изгаряне на мазнини.

1 чаша мляко 1% масленост: 102 кало­рии, 8 г протеин, 13 г въглехидрати, 2 г мазнини, 2 г наситени мазнини, 0 г фибри

• ЧЕРВЕНО ВИНО

Виното е богато на полифеноли, които при­тежават антиоксидантни свойства и предпазват от сърдечни заболявания, и от някои видове рак.

Избирай червени сухи вина, защото съдържат по-малко калории и повече полезни вещества, но ограничавай количеството до 2 чаши на ден.

150 мл: 121 калории, 0 г протеин, 3 г въглехидрати, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г фибри

• Има причина, поради която повече фeт бърнъри включват кофеин: 

 Умереното Консумиране на кофеин преди трени­ровка увеличава твоето едно повторение максимум (1ПМ), и намалява посттренировъчната мускулна болка. Кафето е и източник на антиоксиданти, което уско­рява мускулното възстановяване.

Само помни, че трябва да използваш минимум сметана и захар.

1 чаша черно кафе: 2 калории, 0 г про­теин, 0 г въглехидрати, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г фибри