Как да тренираме гръб в къщи?

Ако искате да разнообразите тренировката си за гръб или по някаква причина нямате възможност да посетите залата,ето как може да стане това:

включва следните упражнения:

Какво ще ви е необходимо:тренировъчна топка, дъмбели със сменящи се тежести, два кухненски стола, лек лост или здрава дръжка от метла, няколко нагънати хавлии.

При Гръбна  екстензия с  изпънати ръце за разлика от обикновенните хиперекстензии се включва и задно рамо и трицепс.

При Високо гребане с дъмбели от  наклон  за разлика от  Двустранно Гребане с дъмбели се включват до  голяма степен и трапецовидния мускул и задно рамо.

Направете упражненията 1-3 в Тренировка 1, почивайте 48-72 часа, след това напра­вете упражненията 4-6 в Тренировка 2. Почивай­те 48 - 72 часа и след това изпълнете упражнения 2-4 в Тренировка 3. Почивайте 72 часа и започнете цикъла отново. На Тренировка 3 от втория цикъл направете упражне­нията 1, 5 и 6.

В първия цикъл изберете тежест с която можете да изпълните всички 10 повторе­ния до отказ, след това постепенно повишавайте тежестта в следващите цикли. За да увеличите предизвикател­ството поставете дъмбелите в скута си или на гърба или накарайте партньора си да упражнява съпротива с ръце.

Прочети още по темата :Упражнения за гръб