Dumbbell Pullover Pullovers

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: 

• Широки гръбни мускули 
• Големи гръдни мускули-Долната част на гърдите

• Мускули подпомагащи движението:

• Трицепс
• Предно рамо

  Упражнението "Пулоувър" е комплексно упражнение в което се натоварват едновременно гърдите ,гърба и трицепса. Според варианта на изпълнение и уреда който използвате акцентирате върху различни мускулни групи.

   Въпреки, че е доста пренебрагвано спрямо другите подобни, то оформя гърдите и спомага за разширяването на гръдня кош. При постигане на пълна амплитуда (пълно разтягане) се стимулира връзката между ребрата и гръдната кост, в следствие на което се повишава обема на гръдния кош. Целта тук е да се постигне пълната амплитуда на движение (водеща до разтягане), като не се използват големи тежести. Въпреки мненията, че гръдният кош не може да бъде развит повече след определена възраст (18-20 години), само включването на пулоувър във Вашата програма ще Ви даде ясен отговор дали може да увеличите обема на гръдния си кош чрез това упражнение.

Натоварването на мускулатурата става и при двете фази на упражнението. При повдигане основното усилие е концентирано в това с прави ръце да се избута дъмбелът над главата-тогава се натоварва долната част на гърдите.При фазата на издърпване натоварването е в гръбните мускули и зъбчатките.

 Трицепса е натоварен и в двете фази.Частично се натоварват и  раменете и междуребрените мускули.