Разшири раменете

Рамене тренировка - упражнения за рамене

Обърни на делтовидните мускули и трапеца вниманието, от което се нуждаят,за да растат.Прекарваш безброй часове в трениране на гърди и може би ръце, но пренебрегваш раменете, без да споменаваме и трапеца до степен, при която те изглеждат изостанали с години назад.Ако имаш този проблем, ето тре­нировката за теб естествено не забравяй и подходящите за теб фитнес добавки..

Начин на изпълнение и последователност на упражненията:

Първо, ще изпълняваш общо 14 серии упражнения с една ръка за рамене/трапец с кабел. При разтварянето встрани повдигай В-ръкохватката най-малко паралелно на пода, и се увери, че спираш спускането на около 15 см от тялото, за да поддържаш напрежение. След кабела намери щанга и стойка. При повдигането пред тяло отново се увери, че спираш движението на лоста надолу на около 15 см от тялото, за да си осигуриш постоянно напрежение в атакувания мускул.

При всяко от първите седем упражнения подбери тежест, която ти позволява да стигнеш до отказ при необходимия брой повторения. За финалната серия намали тежестта с около 20% и изпълни толкова повторения, колкото е възможно.

За финал направи серия от сто повторения от раменни преси с дъмбели и повдигане на рамене с дъмбели. Ако стигнеш до отказ преди 100, почини за кратко, после продължи, докато стигнеш 100. Добро правило е да почиваш толкова секунди, колкото е броя на изпълнените в серията повторения. Например, ако стигнеш до отказ при 70, почини 30 секунди, преди да продължиш.

 Прилагай тази тренировка и тя ще даде начало на растеж на раменете и трапеца.

Програма за тренировка на раменете и трапец:

ЗАБЕЛЕЖКА: * Не включва 1-2 загряващи серии ** Почивай 1-2 минути между сериите