Клек с щанга ®

Много дами ,дори и представители на силния пол се притесняват от клекове с щанга.Въпроса който ги тревожи е "Ще ми порасне дупето от клекове".

Има ли наистина основания за притеснение или това е поредния мит от залата?

    Като гледаме дамите от снимките,едва ли имат такива притеснения,но все пак те са професионалистки.За хората които сега прохождат във фитнес залата и искат да стопят някое килце ,този въпрос наистина стои на дневен ред.Има ли обаче основание за притеснение, или това е поредната фитнес заблуда ?

Тежките базови упражнения плашат начинаещите,особенно тези които искат да отслабват.

  Нещо повече някои започват да изпълняват полуклекове за да изключат натоварването в седалището ,което още една основна грешка.Да наистина при Пълен клек се включват активно глутеусите като основна мускулна група в дълбоката фаза, т.е подходящи е за акцентиране върху седалището,но при подходящ брой повторения и тренировъчна програма ще разберете,че това е по-скоро вашия коз ,отколкото притеснение-Защо?

Защото клекът с щанга е упражнение, което изразходва доста енергия, затова е подходящо за включване в програми за редукция на тегло.Горенето на калории след силови тренировки в които са включени базови упражнения като клек,продължава дълго след приключване на тренировката.Тоест ще може да изгорите повече мазнини в краката и седалището.

Защо тогава има подобно схващане,че дупето расте от клекове?

   За хората които са предразположени към лесно покачване на килограми,бавен метаболизъм....,и липса на опит е доста объркващо ,Влизат в залата,без ясна програма,клякат няколко пъти-правят няколко тренировки за крака и след първоначалния ефект на стягане и напомпване се отказват ,защото краката и дупето им растяли много.

Разбирам ги ,без липса на добър треньор който да ги води, стъпка по стъпка с ясна стратегия-тренировъчна програма ,индивидуален хранителен режим и подобаващо възстановяване,резултатите са слаби.В дългосрочен план ,след месеци упорити тренировки  и спазване на подходящ хранителен режим обмяната се ускори, мускулите са в кондиция,ще правите клекове с удоволствие и те ще са задължителна част от Вашата програма.

Прочети още : 

• 5 Женски фитнес заблуди
• Седалищни мускули | gluteus maximus
• Направи “шампионско дупе”
• Тренировка за крака и седалище