Топ новините
Ето няколко здрави и бързи правила, които трябва да спазваш, когато решиш да се впуснеш в битка с гигантските серии.
Избери трисет или четири, или повече упражнения-гигантска серия, които атакуват мускулната група, която тренираш. Те трябва ла предлагат възможност за използване на разнообразие от ъгли.
» Започни с по-тежки, комбинирани упражнения и преминавай към изолирани или такива с тежестта на тялото.
» Гигантските серии трябва ла се изпълняват вместо нормалната тренировка, а не да са допълнение към нея.
» Почивай 15 секунди между всяко упражнение от серията, и 1-2 минути между циклите.
» Прави два или три цикъла гигантски серии и три или четири трисетове.
» От време на време може да изпълняваш четири цикъла за повече интензивност.
» Замествай с гигантски серии обикновената си тренировка за мускулна група веднъж в месеца.
» Избягвай гигантски серии за по-малките мускулни групи като бицепс. трицепс. Трисетовете са по-подходящи за тях!
» Ако се опитваш да шокираш изоставаща мускулна група за растеж, може да включваш гигантска серия през тренировка в продължение на пет седмици.
Прочети още :
Предупреждение
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
