Трябва да осигуриш на всяка мускулна група нейна собствена индивидуална тренировка, но винаги да помниш, че повечето мускулни групи са натоварени в по-малка степен от тренировката-упражненията преди тях. Например, задната група на бедрото ще се натовари донякъде при изпълняване на клек и бедрени преси за квадрицепс.
Общо казано, след основните упражнения в тренировката за крака ,като клек и Лег преса които натоварват, две или повече мускулни групи и са най-доброто за изграждане на маса. Включвате тренировка с акцент върху задната част на бедрото.
.jpg)
|
УПРАЖНЕНИЕ |
СЕРИИ |
ПОВТОРЕНИЯ |
|
3 |
8-10 |
|
|
Бедрено сгъване от лег |
3 |
10-12/5-6 |
|
3 |
10-12 |
|
|
3 |
10-12 |
