Medicine Ball Crunches

Участващи мускули

 Основни мускулни групи

• Прав коремен мускул - Rectus Abdominis;
• коси коремни мускули 

 Мускули подпомагащи движението:

• Дълги гръбначни мускули - Erector Spinae;
• Бедрени сгъващи мускули 

• Цел на упражнението: Оформяне на коремната преса,Силова издържливост ,кондиция,баланс
• Оборудване: медицинска топка

Начин на изпълнение

• Заеми тилен лег на пода с напълно изпънати крака й ръце, и хвани 2-5 кг медицинска топка над главата с двете ръце.
  Едновременно повдигай ръцете и краката един към друг, така че те да се срещнат над средната част и тялото да оформи „V". Само глутеусите трябва да докосват пода. Постави медицинската топка между стъпалата и спусни ръцете и краката обратно към пода. Повтори движението, като този път върнеш топката от между краката, после я спускаш към стартова позиция. 
  Това е едно повторение-направи 4 серии х 10-15 повторения

Препоръки

Внимание: Това упражнение не е препоръчително за хора с проблеми с кръста или с херния .

• Тагове :   Упражнения за Корем