Упражнения с медицинска топка:Medicine Ball Rotation
Уникално упражнение за коремна преса,което ще видите рядко да се изпълнява по залите.Причината е неудобството което изпитва трениращия с баланса, докато свикне с правилното изпълнение на това ефекивно упражнение за корем.Когато свикнете с правилната техника ,няма да съжалявате ,че сте го включили във Вашата програма за коремна преса и коремна преса упражнения.
Участващи мускули
⇒Основни мускулни групи
- коси коремни мускули
⇒ Мускули подпомагащи движението:
- Прав коремен мускул - Rectus Abdominis;
- Дълги гръбначни мускули - Erector Spinae;
- гърди
- рамо
- трицепс
- четириглав бедрен
- Цел на упражнението: оформяне на коси коремни мускули
- Оборудване: медицинска топка цена
- Ако не разполагате с такава,може да използвате диск /тежести в зависимост от това колко сте напреднали.
Как се изпълнява упражнението за корем завъртане с медицинска топка?
-
Заеми тилен лег на пода с плътно опрени стъпала, Хвани медицинска топка с двете ръце.Съкращавай коремните мускули, за да се вдигнеш в позиция на коремни преси. Завърти топката от страна на страна, като я докосваш до пода на всяка страна.З СЕРИИ ПО 10-15 ПОВТОРЕНИЯ С ВСЯКА СТРАНА;
Препоръки за Medicine Ball Rotation
Внимание: Това упражнение не е препоръчително за хора с проблеми с кръста или с херния .
- Тагове : Упражнения за Корем
