Как да направим впечатляващи коремни мускули
Вече разбрахме защо трябва да има Периодизация в тренировките за коремни.Това обаче не е единствено условие за да имате коремна преса.Който Ви каже че шест плочки се правят с коремни преси ,определено ще Ви излъже.Нямате ли индивидуален хранителен режим и калориен дефицит едва ли ще постигнете добри резултати.Но тази програма за коремни мускули определено ще ви даде тласък към успеха.
Програмата по-долу, комбинирана с правилна диета и интелигентен кардио режим ще помогне да избегнеш досадата от безкрайните повторения и ще получиш шестте плочки, които винаги си искал.Не забравяйте,този тренировъчен метод обърква мускулите чрез манипулиране подбора на упражнения, повторения, серии, периоди на почивка, ред на упражненията, тежест и тренировъчна честота!Тренировките са през ден,сериите са по 4-5 на упражнение,а повторенията варират във всяка следваща тренировка.
|
ден |
Седмица 1-2 |
Седмица 3-4 |
Седмица 5-6 |
|
1 |
Коремни преси на топка 12-15 повт |
Собствено тегло 150 бр |
Колело за коремни упражнения- Ab Roller 10-12 повт. |
|
3 |
Собствено тегло 100бр |
Коремни преси | Barbell Rollout 10-12 повт. |
Завъртане с медицинска топка 12-15 повт |
|
5 |
Молитва-навеждане на скрипец 10-12 повт. |
Коремни преси с медицинска топка 12-15 повт. |
Усукване на римско столче 10-12 повт |
