Вече разбрахме защо трябва да има Периодизация в тренировките за коремни.Това обаче не е единствено условие за да имате коремна преса.Който Ви каже че шест плочки се правят с коремни преси ,определено ще Ви излъже.Нямате ли индивидуален хранителен режим и калориен дефицит едва ли ще постигнете добри резултати.Но тази програма за коремни мускули определено ще ви даде тласък към успеха.
Програмата по-долу, комбинирана с правилна диета и интелигентен кардио режим ще помогне да избегнеш досадата от безкрайните повторения и ще получиш шестте плочки, които винаги си искал.Не забравяйте,този тренировъчен метод обърква мускулите чрез манипулиране подбора на упражнения, повторения, серии, периоди на почивка, ред на упражненията, тежест и тренировъчна честота!Тренировките са през ден,сериите са по 4-5 на упражнение,а повторенията варират във всяка следваща тренировка.
ден |
Седмица 1-2 |
Седмица 3-4 |
Седмица 5-6 |
1 |
Коремни преси на топка 12-15 повт |
Собствено тегло 150 бр |
Колело за коремни упражнения- Ab Roller 10-12 повт. |
3 |
Собствено тегло 100бр |
Коремни преси | Barbell Rollout 10-12 повт. |
Завъртане с медицинска топка 12-15 повт |
5 |
Молитва-навеждане на скрипец 10-12 повт. |
Коремни преси с медицинска топка 12-15 повт. |
Усукване на римско столче 10-12 повт |
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Едно и също нещо ли са Pycnogenol и Pine bark extract Да, екстрактът от борова кора и пикногенолът са по същество едно и също нещо. Пикногенолът е маркова…
Pine Bark Extract известен още като Пикногенол, се извлича от кората на морския бор (Pinus pinaster) и е изследван за потенциалните му ползи за здравето.…
Nigella sativa лек за 100 болести Маслото от черен кимион се получава чрез студено пресоване на семената на Nigella sativa , малко флорално растение, произхождащо…
Лекарствени гъби при рак и други заболявания Медицинските гъби са известни и използвани в традиционната медицина от хиляди години като…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2023 Всички права запазени FHL.BG