Cable Rotation Twist

Туистове на скрипец

Участващи мускули

Основни мускулни групи:

Kоси коремни мускули
Предни и средни раменни глави

Мускули подпомагащи движението:

Дълги гръбначни мускули - Erector Spinae;
Седалищни мускули

Цел на упражнението: комплексно упражнение-силова издържливост,кондиция,оформяне на коремната преса
Оборудване: скрипец

Начин на изпълнение

Прикрепи въже към скрипеца на височина на нивото на главата.Застани изправен с разкрач на ширината на раменете и хвани въжето с двете ръце изпънати пред тялото.Дръж ръцете изправени през цялото време и завъртай тялотопърво в едната страна после в другата -това е едно повторение

➡ Използвайте малка тежест за изпълнение на сериите, която да ви позволи да направите до 12-15 повторения

➡ Разкрачът обикновенно е раменен или малко по-широк

➡ Не е Препоръчително за хора с дискови хернии, травми в гръбнака или кръста

Препоръки

Туистовете развиват експлозивност, сила и мощност в движения като хвърляния, удари с ръце и лакти, за това са в основата на силовата тренировка при бойните изкуства.При билдерите се използват при тренировките за коремна преса. Но истинската сила на това упражнение е комплесността в натоварването.