Smith Machine Overhead Shoulder Press
Това е любимото ми упражнение за рамо, изпълнявал съм го като основно упражнение за рамо години наред и ефекта от него е наистина много забележителен. Много хора не го одобряват и го определят, като по малко ефективно от пресите с дъмбели или щанга,но при мен то даваше резултати при всяка тренировка.Позволява да натоварите щангата със сериозни тежести,които няма как да си позволите при дъмбелите или свободната щанга с олимпийски лост.Ако го изпълнявате правилно и не се увличате в тежестите ,ще получите страхотни резултати от него.
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Предни раменни глави
- Средни раменни глави
- Мускули подпомагащи движението:
- Трицепс
- Трапецовидните мускули
- Ромбоидни мускули
- Цел на упражнениетоо: Мускулна маса ,сила
- Оборудване: Смит машина
.jpg)
Начин на изпълнение
Виж видеот по долу.
Препоръки
- Дръжте гръбнака изправен
- Хват ,средно широк
- Използвайте партньор по възможност
- Спускайте щангата бавно и контролирано и избутвайте експлозивно
- Смит машината предразполага към използването на големи тежести ,внимавайте да не контузите раменната става
- Не задържайте тежеста нито в горна, нито в долна позициция
- Хора с травми в раменните стави или раменния пояс да не изпълняват това упражнение
Варианти на изпълнение
Според амплитудата
- С пълна амплитуда
- С частична горна
- С частична долна
Според позицията на тялото:
- перпендикулярно на пода
- с лек наклон
- с опора
- без опора
Според позицията на щангата
- пред гърди
- зад врат
