Smith Machine Overhead Shoulder Press

Това е любимото ми упражнение за рамо, изпълнявал съм го като основно упражнение за рамо години наред и ефекта от него е наистина много забележителен. Много хора не го одобряват и го определят, като по малко ефективно от пресите с дъмбели или щанга,но при мен то даваше резултати при всяка тренировка.Позволява да натоварите щангата със сериозни тежести,които няма как да си позволите при дъмбелите или свободната щанга с олимпийски лост.Ако го изпълнявате правилно и не се увличате в тежестите ,ще получите страхотни резултати от него.

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: 

• Предни раменни глави 
• Средни раменни глави

• Мускули подпомагащи движението:

• Трицепс 
• Трапецовидните мускули
• Ромбоидни мускули 

• Цел на упражнениетоо: Мускулна маса ,сила

•  Оборудване: Смит машина

Начин на изпълнение

 Виж видеот по долу.

Препоръки

• Дръжте гръбнака  изправен
• Хват ,средно широк
• Използвайте партньор по възможност
• Спускайте щангата бавно и контролирано и избутвайте експлозивно
• Смит машината предразполага към използването на големи тежести ,внимавайте да не контузите раменната става
• Не задържайте тежеста нито в горна, нито в долна позициция
• Хора с травми в раменните стави или раменния пояс да не изпълняват това упражнение

Варианти на изпълнение

Според амплитудата

• С пълна амплитуда
• С частична горна
• С частична долна 

Според позицията на тялото:

• перпендикулярно на пода
• с лек наклон
• с опора
• без опора

Според позицията на щангата

• пред гърди
• зад врат

• Тагове :  Упражнения за Рамо , Мускули на рамото, Делтовидни мускули