Като всеки Фитнес маниак, Вие приемете вашите тренировки много сериозно. Но, има ли сте някога към себе си неразумни искания по отношение на тялото си и постиженията в залата, които Ви карат да стигнете до точката на претрениране? Бъдете сигурни, че ако вашите изисквания са надхвърлили моментните възможности, то със сигурност ще ви докара до задънена улица и претрениране. Няма ли адекватни тренировки, хранителен режим, възстановяване - тренировките са неефективни! Причините естествено може и да са извън залата - напрегнато ежедневие, стрес лични проблеми. Но при всички случаи възстановяването ви куца. Време е да направите преоценка на целите и възможностите Ви. Това не означава да нямате високи цели, просто означава, че бързате много или грешите в основни компоненти на тренировката или възстановяването, а може би и в двете.
Ако не можете да се справите сами, време е да потърсите съдействието на знаещ и опитен личен треньор, който може бързо да Ви помогне да върнете, вашата подготовка обратно на пистата. Независимо, че е от решаващо значение, да потърсите съвети, то не го правете от кварталната "батка" или поредния гуро в залата. Просто потърсете точния човек, вече има достатъчно информация и можете да послушате тялото и инстинктите си, за да разчетете признаците на претрениране и да направите правилния избор. Ние сме съставили списък на най-честите симптоми на претрениране.
- Умора;
- Липса на мотивация;
- Болки в мускулите или ставите;
- Раздразнителност;
- Нарушен сън;
- Загуба на апетит
- Отпадналост
- Проблеми с възстановяването
- Депресия
- Спад в резултатите
- Чести травми
- Нарушения на менструацията
- Неутолима жажда (особено през нощта)
- По-висок от нормалното пулс (особено сутрин)
- Отслабване на имунната система
Как да излезем от този омагьосан кръг. Резултатите са плачевни в същото време неможте да спрете поради страха от загуба на форма.Т ова ще разберете от следващата статия – Стоп на претренирането.
