ПОНЕДЕЛНИК - ГЪРДИ, ТРИЦЕПС, КОРЕМ

Повдигане на щанга от полулег

3                      8-10

1 мин

Преси с дъмбели

3

8-10

1 мин

Флайс от полулег

3

8-10

1 мин

Кросоувър на скрипец

8-10

1 мин

Придръпване на кабел за

3

8-10

1 мин

Трицепсово разгъване от лег

3

8-10

1 мин

Кофички от лежанка

3

8-10

1 мин

Повдигане на крака от вис

до отказ

1 мин

Коремни преси от обратен наклон

₃

до отказ

1 мин

.ВТОРНИК - ГРЪБ, БИЦЕПС, ПРЕДМИШНИЦИ

Набиране

до отказ

1 мин

Гребане с дъмбели

3

8-10

1 мин

Придръпване на кабел зад врат

3

8-10

1 мин

Гребане с кабел от седеж

3*

8-10

1 мин

Редуващо се сгъване с I дъмбели

3

8-10

1 мин

Сгъване с кабел през горен

3

8-10

1 мин

скрипец

Концентрирано сгъване

У

8-10

1 мин

Сгъване на китка с щанга

2*

8-10

1 мин

Обратно сгъване на китка с

2*

8-10

1 мин

щанга

ЧЕТВЪРТЪК - РАМЕНЕ, ТРАПЕЦ, КОРЕМ      

Раменни преси с дъмбели

3

8-10

1 мин

Гребане на Смит машина

3

8-10

1 мин

Разтваряне встрани с кабел

3*

8-10

1 мин

Разтваряне встрани с кабел от

3

8-10

1 мин

наклон

Повдигане на раменете с

дъмбели

4*

8-10

1 мин

Коремни преси с кабел

3*

8-10

1 мин

Коси коремни преси

3

до отказ

1 мин

ПЕТЪК -КРАКА И ПРАСЦИ

Клек

3

8-10

1 мин

Хакен клек

3

8-10

1 мин

Обратни напади на Смит

3

8-10

1 мин

машина

Бедрено разгъване

3*

8-10

1 мин

Римска мъртва тяга

3

8-10

1 мин

Бедрено сгъване от лег

3*

8-10

1 мин

Повдигане на пръсти от стоеж

3*

8-10

2 мин

Повдигане на пръсти от седеж

3*

8-10

2 мин