Програма Power Cardio Workout

Пауър кардио програма включва не само олимпийски движения като изтласкване и изхвърляне, но също и експлозивни лицеви опори, напади и клекове за атакуване на тялото от всички ъгли. Това е много разумна идея, като се има предвид, че движенията от щангите са упражнения за цялото тяло, които изгарят тонове калории и подкожни мазнини, когато са изпълнени с голям брой повторения. Експлозивността на упражненията е перфектна което води до по-бърз метаболизъм и повече чиста мускулна маса.

Това е като да убиеш с един куршум два заека.С Fat-Burning Power Cardio Workout, развиваш повече сила, което ще помогне да станеш по-голям/а, и по-силен/а, и изгаряш подкожни мазнини чрез високо интензивно, подобно на кардио интервално трениране, което ще разкрие шестте ти плочки.

Ключът към,ефективното комбинирано силово трениране и кардио е подбор на упражненията. Изолирани упражнения като бедрени екстензии и бицепсово сгъване нямат място тук. В Пауър кардио програма влизат в игра комбинирани многоставни упражнения като клек с подскок, изтласкване и лицеви опори, които са най-добри за натоварване на бързо съкращаващите се мускулни влакна и изгарят мазнини. Експлозивната същност на упражненията е това, което прави тази тренировка толкова различна от традиционните бодибилдинг програми с повторения в бавно до умерено темпо.

Заради бързата скорост на изпълнение на повторенията, трябва да използваш относително малка тежест. Много от упражненията в тази програма са единствено със собственото тегло, а останалите включват само леки дъмбели или щанги. При кратки периоди на почивка използването на големи тежести е невъзможно.

Другият критичен елемент от програмата Пауър кардио е времето. Тази интервално базирана програма редува 20 секунди тренировка и почивка в съотношение 1:1 тренировка:почивка. Ако периодите на почивка надвишат 20 секунди, ще загубиш полезните ефекти, както и тези върху изгаряне на мазнините. Задължително е да се придържаш към интервалите, да изпълняваш повторения пълни 20 секунди, след което да почиваш точно 20 секунди.

Ако програмата ти се струва интензивна, това е така, защото тя наистина етакава, но обема е под контрол. Ще започнеш с десет интервала от 40 секунди, което ше отнеме по-малко от седем минути за изпълнение. Когато станеш в по-добра форма, ще добавиш повече интервали. В пикова кондиция може да изпълняваш 30 интервала за 20 минути, но не надвишавай 30, за да избегнеш претрениране. За начало избери пет упражнения и прави по две серии от всяко. С напредването, или добавяй упражнения, или прави повече серии от всяко упражнение. Изпълнявай програмата Пауър кардио 2-4 дни седмично

Прочети още :