Л-карнитин

Л-карнитин – действие, ползи, видове и прием

Л-карнитинът (L-Carnitine) е естествено вещество, което участва в енергийния метаболизъм и транспорта на дълговерижни мастни киселини към митохондриите, където те могат да се използват за производство на енергия. Организмът синтезира карнитин от аминокиселините лизин и метионин, а допълнителни количества се набавят чрез храната, главно от месо и други животински продукти.

В FHL.bg ще откриете Л-карнитин за фитнес и спортно хранене под формата на течности, капсули, таблетки, прах и ампули. Предлагат се самостоятелни продукти с L-Carnitine, L-Carnitine L-Tartrate, Acetyl L-Carnitine (ALCAR), както и комбинирани формули с хром, зелен чай и други съставки.

Л-карнитинът участва в използването на мастните киселини за енергия, но приемът му като добавка не гарантира автоматично изгаряне на подкожни мазнини или отслабване.

Как действа Л-карнитинът в организма?

Основната физиологична функция на L-карнитина е свързана с пренасянето на дълговерижни мастни киселини през вътрешната митохондриална мембрана. Това позволява включването им в процесите на бета-окисление и производство на клетъчна енергия.

Най-голяма част от карнитина в организма се намира в скелетните мускули. При здрави хора той се произвежда в достатъчни количества, поради което допълнителният прием не е задължителен за нормалния метаболизъм.

Помага ли Л-карнитинът за отслабване?

Л-карнитинът за отслабване е сред популярните спортни добавки, но е важно да се разграничат механизмът му на действие и реалните резултати от клиничните проучвания.

Изследванията показват, че при определени групи хора приемът на L-карнитин може да бъде свързан с умерено намаляване на телесното тегло. Резултатите обаче са непостоянни, а ефектът е ограничен. При здрави, физически активни хора няма убедителни доказателства, че самостоятелният прием води до значително изгаряне на мазнини.

За намаляване на телесните мазнини основно значение имат подходящият калориен дефицит, физическата активност, достатъчният прием на протеин и устойчивият хранителен режим.

Основни видове Л-карнитин

L-Carnitine – стандартен Л-карнитин

Класическата форма се предлага като капсули, таблетки, прах и течни разтвори. Подходяща е за хора, които предпочитат самостоятелна карнитинова добавка с ясно обозначено количество активно вещество.

Течен Л-карнитин (Liquid L-Carnitine)

Течният Л-карнитин се предлага в бутилки, концентрати и готови ампули. Основното му предимство е удобният прием без таблетки и възможността за избор между различни вкусове и концентрации. Течната форма сама по себе си не гарантира по-висока ефективност.

Ацетил Л-карнитин (ALCAR)

Ацетил L-карнитинът (Acetyl L-Carnitine) е ацетилирана форма, която се изследва и във връзка с процесите в нервната система. Не трябва да се приема за доказано средство за подобряване на паметта или концентрацията при всички здрави хора.

L-Carnitine L-Tartrate

L-карнитин L-тартрат представлява форма на карнитин, комбинирана с тартрат. Използва се в спортни добавки, включително в проучвания за тренировъчно възстановяване и мускулен дискомфорт. Резултатите от изследванията не са еднозначни.

Л-карнитин преди или след тренировка?

Няма убедителни доказателства, че приемът непосредствено преди тренировка е по-ефективен за изгаряне на мазнини от приема в друго време. При продуктите с L-карнитин най-важно е да се спазва посочената от производителя дневна доза.

Ако използвате комбинирана формула с кофеин, зелен чай или други активни съставки, проверете общото им количество и съобразете приема с времето на тренировка.

Как да изберете качествен Л-карнитин?

• Форма: течен, капсули, таблетки, прах или ампули.
• Количество: реални милиграми L-карнитин в една дневна порция.
• Вид карнитин: стандартен L-Carnitine, L-Tartrate или ALCAR.
• Допълнителни съставки: кофеин, хром, зелен чай, подсладители и витамини.
• Концентрация: при течните продукти проверявайте количеството карнитин в милилитри от готовия разтвор.
• Цена за доза: сравнявайте цената за 1000 mg активно вещество, а не само цената на опаковката.

В каталога на FHL.bg можете да сравните продукти от BioTech USA, OstroVit, Olimp, Scitec Nutrition и други марки според формата, разфасовката и цената.

Безопасност и възможни нежелани реакции

По-високият прием на L-карнитин може да предизвика гадене, коремен дискомфорт, диария и характерна телесна миризма. При бъбречни заболявания, склонност към гърчове, бременност, кърмене или прием на лекарства е необходима консултация с медицински специалист.

Често задавани въпроси за Л-карнитин