Кардио тренировка или Високо интензивно интервално кардио

Вече едва ли има хора които се съмняват в ефективността на HIIT високоинтензивните интервални тренировки за изгаряне на мазнини.Хора, които имат проблеми с ефекта от класическите кардио тренировки за отслабване,като бягане на пътека или велоергометър, имат невероятни резултати включвайки интервални тренировки. Ясно е, че трябва да включите кардио за бързо отслабване, но въпроса е какви тренировки и упражнения да използвате. Лично аз имам доста добри резултати включвайки бърпита в края на силовата тренировка или скоростно изкачване на стълби.Никога преди не съм имал такива резултати, когато правех кардио сутрин на гладно.Сега не само че чистя по лесно, но се чувствам невероятно силен, издръжлив и тонизиран през целия ден.Първите пъти когато изпробвах интервално кардио след силовата тренировка, бях шокиран от напомпването, което получих във всички мускулни групи. Някой от вас да се похвали с това след монотонното кардио.Слизаш от пътеката или велоергометъра смачкан и с липса на енергия.При интервалното кардио е точно обратното.След него си кото багер.

В тази статия ще посочим резултатите от изследвания, които са проведени върху атлети подложени на физически натоварвания с интервално кардио.В нея ще прочетете за основните механизми на действие, които се случват в тялото по време на интервално кардио, и ще посочим няколко примера и варианта за програми, които да са ви от полза за разработване на най-подходящите за вас и вашите цели, собствени програми. Въз основа на интензивността на вашите интервали в продължение на 20 минути може да се изгарят повече калории, отколкото за 50 минути с ниска интензивност кардио.Повишените нива на хормона на растежа и тестостерон след интервално кардио не само ще поддържат съществуващата мускулна маса, но и мускулите ще изглеждат по плътни! Колкото повече мускули, толкова по-добре за обмяната.Изчиствате мазнините и запазвате мускулната маса.

Интервалното кардио повишава нивата на катехоламин. Проучвания показват увеличение на нивата на хормони като адреналин и норадреналин от 6 до 14 пъти, в сравнение с първоначалните нива. Тези хормони са отговорни за включването на мазнините като гориво,така изчиствате мазнините по-лесно и бързо, чрез освобождаване на мастните клетки в подкожния слой.Резултата е по-релефен и атлетичен вид, нещо към което се стремим всички ние.

Високоинтензивните интервални тренировки увеличават и нивата на хормон на растежа по естествен път.Проучвания, проведени върху мъже и жени, показват увеличение на съдържанието на хормона на растежа по време на тренировка с 30-секунден спринт над 10 пъти. Дори и един час след спринтовете нивото на растежен хормон е все още няколко пъти по-високо, в сравнение с първоначалното състояние. Повишените нива на HGH са гаранция за чиста мускулна маса и сила.

Повишена аеробна и анаеробна издръжливост. Експериментите, показват недвусмислено че след използването на 30 секундни спринтове в няколко серии, аеробната издръжливост се увеличава значително. Така след 2 седмици интервални тренировки се наблюдава подобряване от 7-13%. Продължавайки експериментите със спринтове от 12 до 24 седмици, субектите подобриха своята аеробна издръжливост с 43%.При последните изследвания в Американския колеж по спортна медицина, резултатите показват, че само за две седмици на високо интензивни интервални тренировки подобрявате аеробния капацитет с толкова ,колкото за 6-8 седмици на бягаща пътека или джогинг. Дяволски  впечатляваща разлика, нали?

Трябва да съм коректен и да кажа ,че резултатите от интервалните тренировки и интервалното кардио са толкова по добри, колкото по-добре познавате възможностите на своя организъм и капацитет на възстановяване.Не робувайте на цифри, като се мъчите да изпълнявате комплекси от упражнения и броя серии и натоварване, което не е по силите ви.Така рискувате освен да възпрепятсвате добрите резултати и да изгорите и мускулна маса.Задължително трябва да имате и добър хранителен режим с достатъчно белтъчини и умерено количество комплексни въглехидрати.Със сигурност когато добавите HIIT тренировки кам редовните фитнес занимания,ще изгорите повече мазнини и ще придобиете завиден релеф, но това може да се случи само ако си напишете домашното правилно, като направите правилния избор за Вас от упражнения, серии и интензивност. Не на последно място времето в което изпълнявате тренировката. Всичко това е комплекс от условия необходими за да постигнете максимални резултати.Това което е сигурно ,че ще успеят само тези ,укоито се научат да се вслушват в тялото си, да го натоварват максимално но не прекалено и да се възстановявате с максимален прием на протеини и аминокиселини!