Скуоша е един сравнително нов спорт,с който можеш бързо да се разтовариш от ежедневието,да забравиш проблемите и разбира се да изгориш много калории -800 кал/час ,поради голямата динамика в него!
С кой спорт се горят най-много калории?
►Какво представлява squash ?
Скуошът (на английски: squash, мачкам) е вид спортна игра на закрито, с ракета и мека топка. Играе се от двама играчи, или четирима по двойки.
За разлика от другите спортове с ракета (тенис, пинг-понг, бадминтон), в скуоша противниците делят едно и също игрово поле.
►Какво е характерно за тази тренировка?
Играе се в затворено помещение, в което се използват не само страничните четири стени, но и подът. Участниците може да са двама, може да се играе и по двойки. Целта е топката да се прати към предната стена - директно или чрез рикошет в останалите стени - странични и задна. След отскачането й от предната повърхност играчите имат право да ударят топката, преди тя да е тупнала, или най-много след едно докосване на пода. Разиграването продължава, докато някой сбърка или докато съдията не отсъди препречване - в скуош състезателите са длъжни, след като отиграят топката, веднага да се дръпнат и да оставят максимално място за удар на съперника, в противен случай им се отсъжда грешка. Добро отиграване на топката има, когато:
1. Преди да е отскочила втори път от пода, топката бъде пратена към предната стена, и то над "дъската".
2. При движението си към предната стена топката не докосва пода или която и да е част от тялото или дрехите на играещия с нея.
3. Топката е ударена само веднъж.
4. Топката остане в очертанията на игрището след отскачането й от предната стена.
Стените на игрището трябва да са бели или много светли. Само задната е от плексиглас, за да може да наблюдава публиката. Размерите са стандартни, линиите са червени, широки по 5 см. Особеност е т. нар. ТИН на предната стена. Това е ивица от шперплат или с метална обковка, висока 48 см и минаваща напряко през стената. ТИН-ът завършва в горната си част с дървена летва, боядисана в червено и известна като "дъската". Именно над нея трябва да са всички удари в скуоша. На предната стена има и още една ограничителна линия. Тя се нарича КАТ и е на височина 1,83 м. Задължително е при сервис топката да попадне над КАТ-линията - удар под или точно върху нея се счита за грешка.
Има и още условия за правилен начален удар. Първото е играчът да е стъпил в зоната за сервис и да прати топката, след отскачането над КАТ-линията, в зоната на посрещача, определена между шортлинията и халфлинията (виж схемата). При това посрещачът има право да я отиграе, преди да е тупнала на пода. Второто условие е при сервис топката да не докосва пода, преди да се е ударила в предната стена, над КАТ-линията. След изпълнение на сервис, примерно отдясно, следващият трябва задължително да е отляво.
►Отчитане на точките
Един мач се състои най-много от 5 гейма. Играчът, който пръв набере 15 точки, печели гейма, като вяка грешка е точка. Ако се достигне до резултат 14:14 за първи път, посрещачът в този момент може да избере един от двата варианта – до 15 или до 17. В първия случай се играе само до още една точка и който я спечели, печели и гейма. При втория вариант се играе до 3 точки.
►Екипировка
Скуошът не изисква никакви специални дрехи. Можете да играете с какъвто и да е цвят фланелка и гащета, но е хубаво да имате резервни, за да ги сменяте по време на игра. Маратонките, обаче, са по-особени. Те са с подсилена каучукова подметка за по-добро сцепление към пода без да оставят следи по него (non marking). За скуош не може да се използва ракета за бадмингтон или тенис, защото тя е специална, с по-особена глава. Специфични са и топките за скуош. Те са по-големи от тези за пинг-понг и по-малки от тези за тенис. Има 4 вида топки за скуош, които се маркират с различни точки по тях. За начинаещи топката по-бърза и е отбелязана с една синя точка. Следващите три вида топчета са с намаляваща отскокливост и се сменят в зависимост от нивото на подготовка на играчите. Така след бързата топка се преминава към по-бавна топка с червена (средна), жълта (бавна) и две жълти точки (много бавна).
