Форсирани повторения за чиста мускулна маса

С изследване е установено ,че атлетите които използват форсирани повторения повишават растежния хормон

Принципът на Уидър за форсираните повторения гласи: след достигане до отказ при дадена серия, с помощта на тренировъчен партньор да направим още няколко допълнителни повторения. Това принуждава мускулите да минат отвъд момента на отказ и ги стимулира за нов мускулен растеж.

Изследвани са 16 трениращи с тежести мъже, 8 от тях правят упражненията до отказ в 12 повторения. Други 8 атлета, правят 7-8 повторения с по-голяма тежест от същите упражнения и с помощта на тренировъчен партньор правят форсирани повторения, докато достигнат 12.

Установено е, че мъжете използвали форсирани повторения са с три пъти по-високо ниво на хормон на растежа отколкото групата тренирала само до отказ. Тъй като хормонът на растежа е важен както за мускулния растеж, така и за изгарянето на мазнините това проучване показва, че принципа на Уидър за форсираните повторения е ефективен за изграждане на чиста мускулна маса.

Как да го използваме: Необходим ни е тренировъчен партньор, който да ни помогне да изпълним няколко допъл нителни повторения след като достигнем до отказ.

Обикновено след достигане на фалит се изпълняват 2-3 форсирани повторения. По принцип е възможно да се изпълнят и по-голям брой форсирани повторения ,но тжво зависи от нивото и моментното състояние на трениращия.

Форсирани повторения не трябва да се изпълняват във всяка серия, а най-много в 2-3 серии от цялата тренировка за мускулна група. Дори се препоръчва форсирани серии да не се изпълняват във всяка следваща тренировка за дадена мускулна група, а през тренировка. Някои трениращи изпълняват форсирани повторения в 3-4 серии от всяко упражнение. Така се получава прекалено голямо натоварване, което може да доведе до претрениране. Форсираните повторения са високоинтензивна техника за напреднали,те не се препоръчват за начинаещи ,така че добре преценете вашето ниво преди да ги включите към тренировката си !