Френско разгъване с щанга от лег
Barbell Lying Triceps Extension, French Triceps Extension
Участващи мускули
- Динамисти /Основни мускулни групи: трицепс-триглав мишничен мускул (Triceps Brachii)
- Синергисти / Мускули подпомагащи движението: предмишници,предно рамо,гърди
- Цел на упражнението: мускулна маса
- Оборудване: ЕZ-щанга
Начин на изпълнение
- В зависимост от хвата се променя и акцента върху отделните глави на трицепса (медиална, латерална и дълга)
- Но отделните глави на триглавия мускул на мишницата е трудно, дори невъзможно да се изолират в едно упражнение.Просто акцентирате върху една или друга част ,но не я изолирате.
- Вижте видеото:
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните стави.
- Не движете лактите и раменете си
- Спускайте тежеста бавно и контролирано
Варианти на изпълнение
Трите глави (медиална, латерална и дълга)
- · Подхват-дланите сочат тавана.
- · Надхват-дланите сочат лицето.
Тагове : упражнения за трицепс,
