Как да получим максимален ефект от прием на ZМА

  Zma мнения: тази елементарна комбинация от цинк магнезий и витамин b6, остава между 10-те от най- важните суплементи за практикуващите ФИТНЕС. За да получите максимален ефект от прием на ZМА, спазвайте тези прости правила.

ZМА прием 

» Правило 1 за прием на ZМА: ФОРМАТА Всеки минерал взет по-отделно има своите положителни ефекти, но ако искате да усетите  всички предимства на комбинирания препарат ZМА, в който цинк и магнезий са в подходяща форма и дозировка, комбинирани с витамин В6 ще останете доволни от резултатите.

» Правило 2 за ZМА прием: ВРЕМЕТО Това е един от важните аспекти. Препоръчва се прием на ZМА един час преди лягане, когато най-пълно се усвоява, както са показали клиничните изследвания. Освен това приемането на ZМА по това време, гарантира добър сън.

» Правило 3 за прием на ZМА: КОМБИНИРАНЕТО Не вземайте ZМА с храна. Както цинка, така и магнезия се резорбират лошо, когато се приемат заедно с храна. Най-добре е да се взема ZМА един или два часа след последното хранене -един час преди сън.

 » Правило 4 за прием на ZМА: ДОЗАТА Точната доза на ZМА е 30 мг цинк, 450 мг магнезий и 10,5 мг В6 - нито повече, нито по-малко. Клиничните изследвания са показали, че тези дози създават положителен ефект върху хормоналната система на атлетите. Ако цинка е над 50 мг това води до негативен ефект върху имунната систе­ма, може да компрометира метаболитния статус и да  се отрази зле на мускулния растеж и възстановяването. Магнезий повече от 450 мг може да пречи на  оптималния сън.