Ако се занимаваш отдавна с бодибилдинг или фитнес, вероятно си добре запознат със стречинга.
Сигурно знаете, че редовното разтягане увеличава гъвкавостта, помага за намаляване риска от травми и може значително да подобри формата.Също така знаете , че най-доброто време за стречинг не е преди, а е веднага след тренировки, защото най-добре влияе на гъвкавостта.Но дори и да знаеш, че всички тези неща са важни, това не е достатъчно да те накара редовно да правиш стречинг. Когато времето не достига (както е при повечето хора в днешно време), пренебрегваме нещата, които изглеждат по-маловажни на пръв поглед.Ново изследване обаче може да ни накара да променим отношението си към стречинга.
Учените разкриват, че програма от редовен стречинг може значително да повиши мускулната сила.
Изследователи от университет в Хавай провеждат опит със студенти (мъже и жени), спазващи 10-седмична програма. Тя се състои от 15 различни упражнения статичен стречинг за крака, които се задържат по 15 секунди всяко и се изпълняват три пъти седмично. Учените изследват гъвкавостта , както и тяхното 1ПМ сила и мускулна издръжливост (колко повторения могат да изпълнят с 60% от 1ПМ) при бедрена екстензия и бедрено сгъване. Съобщават не само, че гъвкавостта на субектите значително е нараснала, но също и тяхното 1ПМ и мускулна издръжливост при двете упражнения.
Това изследване показва, че последователна стречинг програма при отсъствието на каквото и да е силово трениране може само по себе си значително да увеличи мускулната сила. Само се увери, че правиш стречинг след тренировки. Избери най-малко едно стречинг упражнение за всяка основна мускулна група и задържай всяко разтягане за 15-20 секунди. Прави го най-малко три пъти седмично за оптимални резултати.
