Това примерно меню е предвидено за мъж с тегло 82 кг, но е подходящо и и за жени. Ако си над или под тези килограми, просто нагласи размера на порциите според теглото си.⇔Как да изчислим калорийния си прием?Този план, включващ диета и суплементи за изчистване ,ще атакува подкожните мазнини и ще ги елиминира за отрицателно време!
ЦИКЪЛ ЗА ИЗЧИСТВАНЕ:
На всеки 4 дни има 2 дни с висок прием на въглехидрати/дни 2 и 3/,разпределени между дни с нисък прием на въглехидрати/дни 1 и 4.след ден 4 цикълът се повтаря:
Прием на въглехидрати |
Ден от диетата |
|
понеделник |
нисък |
1 |
вторник |
висок |
2 |
сряда |
висок |
3 |
четвъртък |
нисък |
4 |
петък |
нисък |
1 |
събота |
висок |
2 |
неделя |
висок |
3 |
понеделник |
нисък |
4 |
Цикълът се повтаря,като започва с ден 1 във вторник и така нататък.Ако храните посочени по-долу не са подходящи за Вас ,може да изберете други храни които съдържат протеин в тази таблица Храни богати на протеини⇔.За да изберете подходящия и най- добър протеин за Вас,почетете информацията в нашия блог Протеин-Видове Протеини
ОБЩО: 2393 калории, 338 г протеин, 93 г въглехидрати, 63 г мазнини ⇔ Храни богати на протеини
ОБЩО: 2695 калории, 314 г протеин, 183 г въглехидрати, 76 г мазнини
Дневното меню е примерно и е уточнено колко килограма е трениращия,от какъв пол е ,и какво е тренировъчното му ниво и цели!Затова то се обесмисля ако не се научите сами да изчислявате калорийния си прием и инстинктивно да настройвате диетата си към вашите нужди и цели !Следващата статия ще ви е от полза.⇔Как да изчислим калорийния си прием? .
Ако източниците на протеин в храните които сме посочили не са подходящи за Вас ,можете да ги замените с други храни богати на протеин ,в следната таблица протеинови храни информация.
Когато става въпрос за хранителен режим ,нещата са толкова индивидуални, че цифрите стават просто информативни.За някои прием на 2600 калории на ден ,си е хранене за покачване на мускулна маса , а не за изчистване!Аз лично съм чистил на 4500 калории на ден ,но започвах програмата от дневен прием 6500 калории.С постепенно намаляване стигах до около 3200 в последната фаза.Не се ли научите сами да изчислявате дневния с калориен прием и инстинктивно да настройвате диетата, считайте мисията за неуспешна.Сляпото следване на цифрите от калориите и продуктите ,е просто безмислено!
В статията как да изчислите калориите които трябва да приемате ,ще разберете Как ориентировъчно да изчислите калориите за поддържане на телесното си тегло.Но за да има калориен дефицит ще трябва да смъкнете първоначално с около 250 кал за целия ден.Тоест ако дневния ви прием за поддържане на килограми е бил 2500 кал. ще ги намалите на 2250 кал.Ако през първата седмице не наблюдавате намаляване на теглото ,намалете калориите с още около 200 кал.Но никога не намалявайте калориите рязко ,освен ако не сте реширли да използвате ⇔въглехидратна ротация ,но дори тогава рязкото намаляване е за сметка на въглехидратите а не на приетите калории.Затова вижте ⇔Колко дни да сме на ниски въглехидрати преди да заредим.
Може да замените едни храни с протеин с други храни съдържащи протеини.Има достатъчно храни с чисти протеини, ако не са Ви известни ,тази таблица протеинови храни информация, ще Ви е полезна.Успех!
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
С напредване на възрастта много хора забелязват спад в когнитивните си способности, като загуба на памет, затруднена концентрация и забавено…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG