4 съвета за плоско коремче

Тази статия е продължение на темата  Плосък корем с плочки,как да стане? и включва  4 основни съвети за по-голяма ефективност + бонус примерни тренировки /класически упражнения за корем!

1. Ефективен начин за тренировка на коремните мускули е извършването на цялата ви програма за корема в една гигантска серия. Тъй като мускулите в тази част са плоска обвивка от влакна, възможността ви да ги оформяте е ограничена.По тази причина целта ви трябва да е насочена към достигане на  твърдост и премахне на мазнините в тази област, за да стане възможно да се видят мускулите.Почивките между сериите трябва да се намалят,така ще увеличите  аеробната част на тренировката,което помага за отстраняване на подкожните мазнини. Изберете три упражнения за корем и преминавайте директно от едното към следващото, като почивките между сериите да само толкова, колкото да си вземете дъх.

2. Когато изпълнявате коремни преси, дръжте брадичката към гърдите и поставете ръцете до тялото или свити на гърдие, а не зад главата - иначе има вероятност да си помагате и да се издърпвате от врата,особено когато ви стане трудно. Това може да доведе освен до намалява натоварването на мускулите на корема и до , разтягане мускулите на врата.

3.Трябва да избягвате да натоварвате страничните мускули с пълна интензивност ,ако имате природно широка талия.В тази област,дори и минимално  добавяне на мускули ,може да бъде определящо за цялостните ви пропорции. Затова тук е важна преценката на наследствените фактори и тренировките ви е необходимо да са според тях.

4.Рекламираните уредите за корем нямат допълнителни предимства пред традиционните коремни упражнения.но с тяхна помощ движенията могат да се изпълнят  по-лесно, което ще ви е от полза, ако мускулите на корема  са ви още слаби.

►Статии за коремна преса и коремни мускули

• Няма да видите коремните си мускули ако не изчистите диетата
• Упражнения за Корем-коремни преси
• Плосък корем-хранене
• Искаш коремна преса - промени стратегията

 ►Упражнения според това коя част на корема натоварвате:

1. Горна частна корема:класически коремни преси,коремна преса на уред, коремна преса с въже, коремна преса с въже от седеж ,докосване на пръстите
2. Долна част на корема :обратна коремна преса ,повдигане на крака от седеж ,повдигане на крака от вис, свещ
3. Странични коремни мускули:извиване настрани ,коремна преса с усукване ,повдигане на крака с усукване ,джобно ножче, обърнато извиване на торса

►Следва :

• 1 примерна тренировка за корем подходяща в домашни условия
• 1 примерна тринировка във фитнес залата