С лицеви опори едва ли ще покачите мускулна маса в ръцете,но е невероятно упражнение за изолация и шокиране на триглавия мускул.Когато го включвате периодично във Вашата програма за ръце, ще имате мускулна треска след всяка тренировка.Това е показател че тренировката за ръце е била ефективна.

Участващи мускули

Основни мускулни групи: трицепс-триглав мишничен мускул (Triceps Brachii)
Мускули подпомагащи движението: предмишници,предно рамо,гърди,гръб,задно рамо
Цел на упражнението: изолация,силова издържливост
Оборудване: собствена тежест

Лицеви опори за трицепс

Начин на изпълнение

Варианта който е посочен е с дъмбел,ако нямате ,а искате да го изпълните в домашни условия,намерете подходящо столче или съндъче :),все нещо ще измислите
Тук освен изолацията на трицепса ,допълнително натоварване дава и баланса който е нужен за правилното изпълнение
Вашите длани трябва да са една до друга-тесен хват. Това ще бъде вашата начална позиция.
Натискайте дланите здраво,дръжте торса в права линия,стегнат, докато изпълнявате движението.
Спускайте бавно тялото,лактите трябва да са допрени до тялото,старайте се мишниците да са неподвижни през цялото движение!
Повторете 12-15 пъти в серия