Кортизол Cortisol под контрол » Форум » Мнения

Независимо дали сте в период на покачване на мускулна маса или изчистване на мазнини и отслабване, ако искате да постигнете добри резултати, трябва да се научите да контролирате нивата на хормона Кортизол.

Какво е Кортизол

Катаболния хормон кортизол, известен като регулатор на имунния отговор, е хормон, контролиран от кората на надбъбречната жлеза.Този мощен хормон е известен също като adrenalcorticol хормон , глюкокортикоид и хидрокортизон или просто кортизон. Кортизолът е катаболен с ( мускулен разпад ) ефект върху тъканите и се свързва с намаляване на анаболен ( мускулен растеж ) хормони като IGF-1 и GH . Намаляване на нивата на кортизол е идеален начин за един спортист да постигне растеж на мускулната маса и положителни резултати в тренировките.

Хранителни добавки, които контролират нивата на кортизол

⇒Now Foods Super Cortsisol Support 90 Vcaps

⇒Биохерба кортизол съпорт 100 капс.

⇒AMIX The Cortisol Blocker‘s 60 caps

Кортизол стрес

Тук ще откриете 8 явни сигнала, че нивата на кортизол, са високи! Високие нива на кортизол имат значителни отрицателни последствия за здравето и постиженията в залата. Ако не промените това за по-дълъг период от време, рискувате не само мускулната маса но и значителни здравословни проблеми. Трайно завишените нива на Cortisol са показател, че тялото не може да се справи със стреса. Можете да следите Кортизол в кръвта с Медицинско изследване.

Кортизол играе много различни роли в организма, кортизол може да има отрицателно въздействие върху:

съня ,
настроението,
желание за секс ,
костното здраве ,
здравето на сухожилията ,
сърдечно-съдовите заболявания
спортните постижения ,чуство на умора
чести възпаления на горните дихателни пътища

Кортизол, как да се предпазим от повишени нива

Кортизол в нормални количества е необходима за правилните метаболитни функции, хронично повишено ниво на кортизол има отрицателно въздействие върху здравето, настроението, телесния състав и производителност.

Кортизол секреция от физически или психически стрес причинява разграждане на мазнини, белтъчини и въглехидрати бързо, за да може тялото да се справи със стреса. Мобилизирането на тези хранителни вещества в допълнение към епинефрин и редица други ендокринни хормони позволява на тялото да реагира бързо на стреса. По време на тази мобилизация, кортизола и адреналина увеличават нивата си, докато DHEA ( дехидроепиандростерон ) и тестостерон намалявят. Aко има хронично повишено ниво на кортизол това кара тялото да влиза в състояние на постоянен мускулен разпад и подтиска имунната функция, увеличава риска от нараняване-травми, като същевременно намалява мускулната маса.

Как да намалим кортизола

Стрес и претрениране враг номер едно ®

Стреса и претренирането водят до хронично повишени нива на кортизола, от което ще страдат, не само тренировките, но ефектът е драматичен и за имунната система. Излишъкът на кортизол потиска имунната система, като се получава по-голям риск от инфекции на горните дихателни пътища и подтискане на нивата на тестостерон. На всичко отгоре, тялото ще бъде в катаболно състояние - ще изяжда мускулите и ще увеличава съхраняването на мазнини. В допълнение към намаляване на мускулите и болестите, потиснатия тестостерон означава потиснато възстановяване. Аеробни и анаеробни мускулни влакна имат нужда от време да се ремонтират и възстановят от тренировките, да подобрят способността си да регенерират. Кортизола и потискането на тестостерона не позволяват максимално възстановяване, което води до по-бавно подобрение на производителността .

Съотношението на анаболните и катаболните хормони тестостерон / кортизол или IGF-1/cortisol основен показател

Едно швейцарско проучване на елитни мъжки велосипедисти използват съотношението на анаболните и катаболните хормони ( т.е. тестостерон / кортизол или IGF-1/cortisol ) като полезни маркери за откриване на претрениране ( Hug и др. 2003). Всъщност, учените използват този свободен тестостерон / кортизол съотношението да се оцени тренировъчното ниво и състояние на един спортист. Съотношението на кортизол, където е повишена показва претрениране, така че модулирането на това съотношение може да бъде от ключово значение за тези спортисти, които са податливи на претрениране .

Основни начини за контрол на кортизола

Преглед на научна литературата за хормонални реакции при трениращи от Steinacker и др. (2003) предполага, че с гликогенен дефицит , нивата на кортизола се повишават. И е от значение не само какво се яде, но и кога. Закуската е една необходимост, която ще помогне за регулирането на кръвната захар и кортизол преди тренировки. В скорошен доклад на д-р Марк Дейвис и д-р Ейдриън Браун, ясно е показано, че поглъщането на въглехидрати по време на тренировка модулира много от ендокринните хормони, включително и кортизол. За да се гарантира, че гликогеновите нива не са изчерпани, въглехидратите трябва да се приемат по време на тренировка ако тренировката е продължителна и интензивна, заедно с високо качество напитка за възстановяване с високи нива на протеини, аминокиселини и бцаа веднага след тренировка. В крайна сметка изводите от това проучване са: силови тренировки и тренировките за издръжливост не трябва да се провеждат, ниско въглехидратната диета .Това обаче противоречи на основните принципи и методи използвани при изчистване на мазнините и отслабване!

Къде е уловката тогава?

Няма уловка, просто важни са тренировъчните цели! Когато целите са различни съответно методите и подходите на хранене и възстановяване са различни! Как да подходим тогава при различните етапи от нашата подготовка,за да държим кортизола под контрол?

Когато целта е мускулна маса и сила, и сме далече от периода за дефиниция приема на въглехидрати по време на тренировка и преди нея е подходящ, защото модулира много от ендокринните хормони, включително и кортизол. За да се гарантира, че гликогеновите нива няма да се изчерпат по време на интензивни тренировки ,въглехидратите трябва да се приемат преди и по време на тренировка, заедно с високо качество шейк за възстановяване с високи нива на протеини, аминокиселини и бцаа .Виж ⇔Протеин и аминокиселини преди и след тренировка.

Когато целта е изчистване на мазнините - преди тренировка не трябва да преимате въглехидрати, само аминокиселини , (ВСАА), и глутамин за да сте сигурни че не горите мускул тоест кортизола е под контрол, а в същото време гликогеновите нива са ниски за да може да горите мазнини. Прочети ⇔Златно правило за изчистване на мазнини. И зареждате веднага след тренировка. От 15 минути до 45 минута след тренировка е най-доброто време в което можете да подобрите синтеза на протеини и въстановяването на гликоген. След 1 час, ще сте загубили този потенциал а след 2 часа, инсулиновите рецептори стават резистентни към инсулин и в този момент, има 100% отрицателен протеинов баланс. Виж ⇔Протеин и аминокиселини преди и след тренировка. За да разберете как става това прочете още :

Колко дни да сме на ниски въглехидрати преди да заредим

МАНИПУЛИРАЙ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Как по натурален начин да поддържаме нивата на кортизол ниски?

Както се казва това е въпрос за един милион !Тоест съотношението на анаболните и катаболните хормони тестостерон / кортизол или IGF-1/cortisol е основен показател за вашето ниво и в последствие резултати. Всеки спортист или федерации от различни спортове се борят ежедневно с отговорите на този въпрос. Прочети ⇔тук

Прочети още :