Независимо дали сте в период на покачване на мускулна маса или изчистване на мазнини и отслабване, ако искате да постигнете добри резултати, тябва да се научите да контолирате нивата на хормон Кортизол.

Какво е Кортизол Cortisol

Катаболния хормон кортизол-Cortisol, известен като регулатор на имунния отговор , е хормон, контролиран от кората на надбъбречната жлеза.Този мощен хормон е известен също като adrenalcorticol хормон , глюкокортикоид и хидрокортизон или просто кортизон. Кортизолът е катаболен с ( мускулен разпад ) ефект върху тъканите и се свързва с намаляване на анаболен ( мускулен растеж ) хормони като IGF-1 и GH . Намаляване на нивата на кортизол е идеален начин за един спортист да постигне растеж на мускулната маса и положителни резултати в тренировките.

⇒Now Foods Super Cortsisol Support 90 Vcaps

⇒AMIX The Cortisol Blocker‘s 60 caps

Кортизол стрес

Тук ще откриете 8 явни сигнала, че нивата на кортизол, са високи! Високие нива на кортизол имат значителни отрицателни последствия за здравето и постиженията в залата. Ако не промените това за по-дълъг период от време, рискувате не само мускулната маса но и значителни здравословни проблеми. Трайно завишените нива на Cortisol са показател, че тялото не може да се справи със стреса. Можете да следите Кортизол в кръвта с Медицинско изследване.

Кортизол Cortisol играе много различни роли в организма, кортизол може да има отрицателно въздействие върху:

съня ,
настроението,
желание за секс ,
костното здраве ,
здравето на сухожилията ,
сърдечно-съдовите заболявания
спортните постижения ,чуство на умора
чести възпаления на горните дихателни пътища

Кортизол, как да се предпазим от повишени нива

Кортизол в нормални количества е необходима за правилните метаболитни функции , хронично повишено ниво на кортизол има отрицателно въздействие върху здравето , настроението , телесния състав и производителност. Кортизол секреция от физически или психически стрес причинява разграждане на мазнини , белтъчини и въглехидрати бързо , за да може тялото да се справи със стреса . Мобилизирането на тези хранителни вещества в допълнение към епинефрин и редица други ендокринни хормони позволява на тялото да реагира бързо на стреса. По време на тази мобилизация, кортизола и адреналина увеличават нивата си , докато DHEA ( дехидроепиандростерон ) и тестостерон намалявят. Aко има хронично повишено ниво на кортизол това кара тялото да влиза в състояние на постоянен мускулен разпад и подтиска имунната функция , увеличава риска от нараняване-травми , като същевременно намалява мускулната маса.

Как да намалим кортизола

Стрес и претрениране враг номер едно ®

Стреса и претренирането водят до хронично повишени нива на кортизола , от което ще страдат ,не само тренировките, но ефектът е драматичен и за имунната система. Излишъкът на кортизол потиска имунната система , като се получава по-голям риск от инфекции на горните дихателни пътища и подтискане на нивата на тестостерон. На всичко отгоре , тялото ще бъде в катаболно състояние -ще изяжда мускулите и ще увеличава съхраняването на мазнини . В допълнение към намаляване на мускулите и болестите , потиснатия тестостерон означава потиснато възстановяване. Аеробни и анаеробни мускулни влакна имат нужда от време да се ремонтират и възстановят от твърдите тренировки, да подобрят способността си да регенерират.Кортизол и потискането на тестостерона не позволяват максимално възстановяване , което води до по-бавно подобрение на производителността .

Съотношението на анаболните и катаболните хормони тестостерон / кортизол или IGF-1/cortisol основен показател

Едно швейцарско проучване на елитни мъжки велосипедисти използват съотношението на анаболните и катаболните хормони ( т.е. тестостерон / кортизол или IGF-1/cortisol )като полезни маркери за откриване на претрениране ( Hug и др. 2003) . Всъщност , учените използват този свободен тестостерон / кортизол съотношението да се оцени тренировъчното ниво и състояние на един спортист . Съотношението на кортизол , където е повишена показва претрениране , така че модулирането на това съотношение може да бъде от ключово значение за тези спортисти, които са податливи на претрениране .

Основни начини за контрол на кортизол

Преглед на научна литературата за хормонални реакции при трениращи от Steinacker и др. (2003) предполага, че с гликогенен дефицит , нивата на кортизола се повишават .И е от значение не само какво се яде , но и кога. Закуската е една необходимост , която ще помогне за регулирането на кръвната захар и кортизол преди тренировки. В скорошен доклад на д-р Марк Дейвис и д-р Ейдриън Браун, ясно е показано, че поглъщането на въглехидрати по време на тренировка модулира много от ендокринните хормони , включително и кортизол . За да се гарантира , че гликогеновите нива не са изчерпани , въглехидратите трябва да се приемат по време на тренировка , заедно с високо качество напитка за възстановяване с високи нива на протеини,аминокиселини и бцаа веднага след тренировка. В крайна сметка изводите от това проучване са: силови тренировки и тренировките за издръжливост не трябва да се провеждат, ниско въглехидратната диета .Това обаче противоречи на основните принципи и методи използвани при изчистване на мазнините и отслабване!Къде е уловката тогава?Няма уловка ,просто важни са тренировъчните цели!Когато целите са различни съответно методите и подходите на хранене и възстановяване са различни!Как да подходим тогава при различните етапи от нашата подготовка,за да държим кортизола под контрол?

Когато целта е мускулна маса и сила, и сме далече от периода за дефиниция приема на въглехидрати по време на тренировка и преди нея е подходящ,защото модулира много от ендокринните хормони , включително и кортизол . За да се гарантира , че гликогеновите нива няма да се изчерпат по време на интензивни тренировки ,въглехидратите трябва да се приемат преди и по време на тренировка , заедно с високо качество шейк за възстановяване с високи нива на протеини,аминокиселини и бцаа .Виж ⇔Протеин и аминокиселини преди и след тренировка.

Когато целта е изчистване на мазнините -преди тренировка не трябва да преимате въглехидрати,само аминокиселини , (ВСАА), и глутамин за да сте сигурни че не горите мускул тоест кортизола е под контрол, а в същото време гликогеновите нива са ниски за да може да горите мазнини.Прочети ⇔Златно правило за изчистване на мазнини.И зареждате веднага след тренировка.От 15 минути до 45 минута след тренировка е най-доброто време в което можете да подобрите синтеза на протеини и въстановяването на гликоген. След 1 час, ще сте загубили този потенциал а след 2 часа, инсулиновите рецептори стават резистентни към инсулин и в този момент, има 100% отрицателен протеинов баланс.Виж ⇔Протеин и аминокиселини преди и след тренировка.За да разберете как става това прочете още :
- Колко дни да сме на ниски въглехидрати преди да заредим
- МАНИПУЛИРАЙ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Как по натурален начин да поддържаме нивата на кортизол ниски?

Както се казва това е въпрос за един милион !Тоест съотношението на анаболните и катаболните хормони тестостерон / кортизол или IGF-1/cortisol е основен показател за вашето ниво и в последствие резултати.Всеки спортист или федерации от различни спортове се борят ежедневно с отговорите на този въпрос.Прочети ⇔тук

Прочети още :